主讲: 陈中华 片长: 35 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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学习笔记：
1.流沙与拧毛巾区别：1分20秒-6分30秒
拧毛巾做了正圈收肘动作，内肩延伸出的那条直线是肘运动的轨迹线。肩垂直下落不要斜着压下来，把檀中穴压跑了。蹬胯把手臂推出去，胯在丹田做交换。手臂在檀中穴做交换。左右胯交换蹬的时候，是平的不起伏。
拧毛巾主要练找中轴搓中轴。
流沙：练重心和胯。膝盖走上下，中轴和肩完全不动。上身跟石碑一样，不要乱晃。
2.开肩：第二段4分49秒-12分25秒（重点学习）
3.实用拳法的原则：所有的开都是阴阳。只要找到了相对的地方，固定一个地方来动另外一个地方就是开。
4.肘的开：第二段13分40秒-17分21秒（重点学习）
肘真正的开就是定住中间动两头，让手和肩走。大臂不动，小臂拧开。像瓶子盖拧开。直来直去的开是带有毁坏性的。
就像螺旋缠丝的开，也是太极的开。第三用了拧瓶盖的那种开方法，会把自己“拧坏”。把自己“拧坏”是我们需要练的。每天练每天练，关节不知不觉就练开了。
5.一个东西学到了之后你做不了，并不是不明白而是自己没练到，需要自己刻苦的练。
6.松软的东西需要领劲。定住外面动里面就错不了。
定住一个地方动另一个地方就是分阴阳。
肩能溜下去是最难的。
张教练给大家重温了流沙、拧毛巾如何做到位，指导了开肩方法。
陈老师强调太极要坚持练习，基础动作按标准要求反复练，每天坚持早上、晚上各练习1小时，一年后一定能看到身体的变化。
贵在做成事的恒心和定力！！！
00:48 流沙与拧毛巾区别讲解 拧毛巾参照直线，和出手直线两个直线；
03:03 侧面演示流沙肩不动
04:44 开肩讲解 肘走向斜前方45° 拧开肩膀，肩膀被反制了 原地旋转，还有反圈收肘的动作
12:50 总结原则，所有的开都是阴阳，找到相对的地方，固定一个地方，动另一个地方；顶住中间走两头、顶住一头动另一头，可以找一面墙作参考；真正开是拧开，身上不能有这种开。直来直去的开，是有毁坏性的，拧开的是没有毁坏性的；把身体拧坏的是要练的！！！
18:50 生命到最关键的时候，差了一点，练出来了，练法很简单：每个部位练五分钟，所有都练到就得两个小时，一天要拿出两个小时专心练，练十年你就成了！调劲，调身！任何时间不能自己玩，早上一个小时，晚上一个小时，这样坚持十年八年
24:30 辛亮问拳，单鞭的练法 练拳过程中是不断变化的，单鞭比之前讲的难，先做四个动作，一往右收肘，二出手，三有一个收肘，四出手，还是按照顺序，找个东西抓住，顶住，里面按那个动作去做，就错不了；练一段时间就会变好，保持外面不动就对了
27:24 只要是松软的东西，就要领着劲儿，领着起来的。空、悬、放松、都是这种领着的，只要两头顶住就对了；就是练顶住一个地方走另一个地方；
31:10 卡住头，另一个人拉肩膀，练开肩，把肩拉下去；