主讲: 陈中华 片长: 58 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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手 肘和肩他是弯曲的，我们一放的时候松肩沉肘让手肘尽量成一条直线，然后像拉弓一样拉开前后对拉，这就是顺劲。练顺劲就是把身上的蛮力放掉。
转：手和肘在一条直线上，通过转腰使手出去的。太极拳最难练的就是转。因为宇宙万物就是转出来的，我们拿一个东西再转回去，所谓道行逆施，阴阳颠倒。内家拳的劲力是不动的动。陈老师比喻水管，水在水管里，说动是一开水龙头开关水流出来，外形不动里边动。
所有的规范的东西最后归到一个原理，就是转，有了限制就是转。
太极缠棍：一个手转缠棍，一个手做两个手的活才能做功。
我做太极缠棍的体会：开始用手按住缠棍一头，用四个指转动，转一下用拇指和虎口扣住缠棍不让其回倒，再用四指转。感觉是手下按的劲和大拇指扣住棍的劲始终再用劲，而四指转动缠棍使沙袋转上来换手的劲和转动缠棍的劲同时都在缠棍上没有丢过。这就是两头动是阴阳，中间的点不动，这就是捧劲。
六封四闭：肩往前含胸，使肩和胸是一个倒三角，用胯转动，走肘肩胯走进来，手没有动，手是被动出去的，手出来差不多时胸再出来加劲。里面动的大，外面动的小才能出功夫。
1 主要讲转 转是不晃的意思，用太极缠棍手的虎口抓住棍子是倒手，倒手是阴阳。两个手缠棍是正常现象没有功夫，一个手缠棍是才功夫。
2丹田中轴是一根直的柱子，身上其他的部位都在转，只有里面的中轴位置是不变的
3六封四闭又叫分筋错骨手，杭州伤人事件，功夫要术高莫用。六封四闭主要的劲就是身体转，手上的劲通过肩肘垮转到丹田，再转到脚上，原地转的，手没出去，没动过。指尖像拧螺丝。
4手肘肩肘是三角，肩手两头不动，中间开口三角动。
1、陈老师很形象地讲解了功夫上身的内涵，橡皮筋拉着就是两手的劲100%对上了，没有橡皮筋就是0%，从0%到100%就是功夫上身。这个讲解太有启发了。比如科学研究，在两个看似无关的事物上建立联系，那就是了不起的贡献。我们在自己身上，这个手指头到那个脚趾头能够建立联系，那就有点超凡入圣的味道了。所以庄子说，圣人之息以踵。圣人能够用脚后跟呼吸，就是建立了一个联系。世界上的道路千千万万，人生能够走上正道，正如身体能够围绕丹田，如果能够练出来，这是真正的功夫。
2、太极缠棍的制作方法和使用。一只手，手指头有动有不动，分出阴阳，才逐渐练出功夫。
好的很
1）吃奶的力，是因为丹田用力间接力。2，六封四闭转腰，“转”很难，存在矛盾关系，不动的动，和动的不动，3）总有一个“借口”，老师说的弊病和自己是完全对号入座，自己总有一个这样那样借口，心里很以为耻，笃行之，边行边知，老师举例他美国徒弟练拳的故事，1，老师给方向和方法，2徒弟坚定不移的行动甚至付出难以想象的行动.4）棚，恒，恒久不变，练拳何尝不是需要有恒，5）老师讲六封四闭的动作，现在不明白，只能把老师的动作印在脑海里，反复去练习，对照慢慢理解。
很好
1、动要在一个框架内动，才能既动又不动，类似保龄球，在往前滚的时候半径是不变的；
2、六封四闭的前手是不动的，是肘往身体上贴，后手手腕贴在身体上，前手和后手的发力方向是不同的，形成一个交错的力；
3、用太极缠棍的方式锻炼手上的抓握力量。