主讲: 陈中华 片长: 53 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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知识点特别多老师讲很清楚，先尽量记住。
最少要列出一个！否则不是什么也没说吗？
分离：1.身体结构分离，开腋窝；2.意念分离（动作很小看不见），胯往前臀往下到脚后跟。车有两个力，往前和自身重量往下。常态和非常态动作。太极练的是液体、水、油，碾转的动作。开膻中、命门、气。丹田。太极是身体练成橡皮筋，橡皮筋既硬又软，练习背折靠。
这一节课给我深刻的印象是提水向后躺的时候，到了最困难的位置臀部向脚后跟找平衡，平衡会让腰很难受，就是难受的地方要练出来。我照着老师指导练习的时候，感觉到前臀找前脚后跟的时候，前肩比较容易和前胯连上同时也拉开了后胯，我胯很紧正需要加强锻炼，我需要抓紧时间把这点练到身上
空手抻皮筋。固定一点，臀对住脚跟。
老师今天的课又说了非常多重要的内容，先简要记录如下：
1提水基本功练习起身后倒动作时，除了练习常态动作（自然动作，舒服动作，比如左腿在前时，起身时向右转直着或向右后仰，重心在两腿之间移动）之外，更要练非正常动作，练死角动作（上面例子中右转向左后仰，感觉马上要失去平衡），这个很重要，让身体适应很难的角度，很难的位置，而这样的角度、位置才是推手中的关键。
2上面点中这个非正常动作要不倒的关键在于臀部要找后跟。这实际上就是在胯这个位置也做了开口三角走中间的动作。第一层难度在于改变习惯，第二层难度在于原来不开的位置要让他能开，不动的位置要让他能动。知道道理后，要用意念去控制身体去做，去实现。
3如果是起传导作用，那么位置一定要坚硬（才全才大才强），如果是起转化作用，那么位置一定要润滑（才灵才活才快），身体这两种状态，可以通过意念来切换。
4位置要润滑，里面得有油，就像机器运作需要机油，我们练拳就是要练出这个油来。上网查了一下，润滑系统的作用和我们练拳相通的地方可能有A减小摩擦、减小动力损失、减少机件磨损；B在关节腔形成液压动力传导功能；C吸振，谐振或调频。
5练太极一是方法一是东西，有了这个东西才算有了太极。我们实用拳法练习，太极拳的练习一直在缠、拧、捻、碾等等，实际上一直在造水、造润滑油，同时又拉开关节，使这些水、这些油进入关节腔，最终形成一个液压系统，这个或许就是根本的东西。
6混元太极的混元桩两脚感觉踩在一个帆船上，丹田不动，两脚重心转换，像天平一样。
7上面是膻中穴，下面是命门穴，练开这两个地方是关键。
8要把肘部在桌子上不动的感觉在三个丹田找出来。找到这个感觉，丹田、会阴、命门就都开了。
9内功的难不是体力的难，而是感受的难、感觉的难，是舍去本能，接受，适应新模式的难。
10太极身上要练成橡皮筋，要有很好的弹性。练动作要带着劲出去，带着劲回来，练时抗阻力（用时根据感受放阻力）。
11一开始空着手练，然后在空气中练，再高一个层次在水中练，再以后是在糖浆中练拳，再以后是在水泥浆中练拳。
06’04”, 臀部对着自己的脚后跟压；10‘37“大臂往前去的时候肩是往下压的，我们养成习惯了，不会动这个往下走；不是身体结构上的难分，难在没有这个动的习惯；第二层难度是臀部和胯之间本身是不能分的，要分开，这就是意念。所以一个是真的，一个是意念。冬天车子往下压得重了，反而省油；软的地方要硬起来，便于力的传导，硬的地方要拉开，这就是加上意念。21’20油是真实存在的，但是不易触碰，介于有和无之间。22‘44”太极一是方法，一是练出个东西来，这个东西就是油。35’39“前方开膻中，后方开命门，膻中开了就能喘过气，命门开了后丹田就活了。38‘22“用具体的肘转和抽象的丹田相对应，由外在的开发内在的。
练习启示：在以后练习当中把不动的地方全部硬挺成一块木板（让他不动），要动的地方就转他（旋转），阴阳自然就分开了，（古人钻木取火，我们钻骨生油）
本次内容要反复多听，感谢老师！
1，胯往前填时，臀部往脚后跟方向走，（实际前面往前，屁股里面是往下的，意念里面拉开），陈老师示范手臂往前时，腋窝连接处的躯干往下，两个力方向互成90度.2）“既连着，又不连着”老师举例用木棍和软的橡皮筋各自力的传导来说我们要练怎么样的阴阳关系。3）我们练的就是“油”，即身体里的液体，直线运动都是损耗液体的，我们练的动作转，搓，是生产液体的，以前看到过古书上也有类似的说法，当时不明白，中国的传统东西，没有好的老师的言传身教，根本不可能懂的
今天听了陈老师的课 又是绝望又是希望
问题如下
1:实用拳法的练习就像橡皮筋一样有弹性的来回拉，而不是拉开持续保持，对吗？
2陈老师讲到的身体中的油和身体转动的关系，我的理解是，1在身体转动的同时活动了身体，活动了筋骨，油可以通畅，如果身体没有转动，关节固定不动，会使身体的油不能通畅。理解2陈老师讲的太极练习的就是油 这个油就是弹性吗？可以让身体变成棍子一样硬，也可以让身体变成绳子一样软的一个转换的东西？
1:实用拳法的练习就像橡皮筋一样有弹性的来回拉，而不是拉开持续保持，对吗？
拉开不是不可以。拉开有拉开的用处。只是不能只是一味的拉开，拉到没了弹性。
1在身体转动的同时活动了身体，活动了筋骨，油可以通畅，如果身体没有转动，关节固定不动，会使身体的油不能通畅。
是的。并且，正确的练功方法能练出这种【油】：各种不同的液体。
理解2陈老师讲的太极练习的就是油 这个油就是弹性吗？可以让身体变成棍子一样硬，也可以让身体变成绳子一样软的一个转换的东西？
油就是油。不是弹性。身体该硬的硬，该软的软。加上油，再加上特定的动作/运动方式，就会出弹簧力。弹簧力是一个功能。不是物。软的，硬的，油的（催化剂）都是物，弹簧力不是。练拳要首先练出特定的东西，想催化剂一样的不起眼的东西。然后要用特别的方法（古人说的秘诀）练出功能。
1、太极拳练的是身体里的油，越练油越多；
2、要练成的介于软硬之间的状态；
3、练拳感觉先在空气中练、再在水中练、再在泥浆中练。