主讲: 陈旭 片长: 78 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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前面讲劲路和关节（硬件）练习，暂没细看
套路 护心拳。看视频50分。
肘与膝合（52分半），膝盖立起来、定膝开胯底、转腰，腰带肘。
捋着皮练大六封四闭，中指固定，沿手臂下面到腋窝到膻中到丹田，捋着皮，练。
提水，外定内动。一堵墙一块板，胯在墙里、肘在墙外，在上下相错的过程中，里外对上，各自往墙上扎根。墙的外面，两个手分别放在向下、肚脐上，墙的里面胯分（凸出来往墙上扎根），不要让墙受力（不要让板动）。外定内动的提水
脚后跟和胯窝对上的提水。“腻着”脚后跟做提水，脚后跟沿着腿的地下到胯地下一条线拉紧了。老师说叶向高云手的脚步时候＊（陈中华一路精讲指导-20220711），提到这个。一方面脚脖子直了，另一方面胯底下撑开了。“腻着”。把这个动作放到套路的所有铲出动作中，脚跟到胯底一条线、沿着腿的底下。（胯的窝，转\放到胯底下去）。
套路，护心拳。一收肘，二前肘和前膝盖对拉，三前肘和膝盖别一下、前肘和后膝盖对撑、划小圈拍出去，四收右侧肘、膝脚，五铲出、六（肘膝保持别着）蹬过来中心。七八盘小臂、合，九右小臂绞，大臂小臂之间的拧、搓肘（大臂小臂连接处拧毛巾）。
肘与膝合，膝盖的内侧要立起来，肘要顶在膝盖内侧立起来的这块板上，类似肩的后面和胯的前面这个关系。肘的外侧和膝盖的内侧相互别在这块板上，套路中保持这个“别”的状态。