主讲: 赵景玉 片长: 72 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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12：31云手
1、双手拧大杆推出，右脚向左收半步，立柱在左肩胯，右脚向右半步，双手拧大杆回来，左脚向右半步，立柱在右肩胯，此为一组，共3组
2、开右腋窝右手向右胸前伸出，左手掌收至胸
3、左转身成左盘步，右缠肘立肘在胸前，左手掌附在右肘弯
4、上右步，再上左，双手向前下方探
15：18单鞭
出左步后移重心过去时，是填右胯蹬右脚
出左手时是填左胯蹬左脚，顶实左胯，力就到右脚跟
44：27单鞭 勾右脚尖时，左胯左脚不动
54：22前招后招 身体对着虚步方向，不是用侧身对着，下手侧肩压向胯（胯填）
01:00 贾京鹏单鞭改拳：背面演示要撑开
02:30 复习上节课动作、演示
03:40 贾京鹏前招后招演练：前招、后招
04:30 细讲前招后招 身体侧面给对方
06:30 郭慧春演练 拉好 回来 再拉开
10:00 程洪全演练
13:33 云手 单鞭演练 垫步 六封四闭 拉开拧大杆，肩不动、前胯顶住，左立柱顶住
19:00 单鞭手的讲解 胯、肩下去 鸟喙啄丹田，顶住右手，眼睛左看，顶左胯
23:00 背面演练
26:30 上半身演示 右手转右胯 左手转左胯 但是是拧巴的，手往后走胯往前转
28:00 张桂荣演练 控制脖子不要使劲 手高了肩往下压
32:30 辛亮演示 左手出手压下去 上半身不能顶 转过来还是用膻中拧回来
36:16 郭林演示 起肘了 野马分鬃可以把两肘两手在水平线上拉开，拉直，胯的起伏
43:30 单鞭再次讲解 logo不动，扣脚 扣腿后大肌肉，左半边肩、胸不要起来，手出去
48:50 背面演练
51:40 李玮演练 左手前肩往后走了 野马分鬃 前招后招都是侧身给对方 没有前后面，野马分鬃肘往下合住，左手后肘与右前胯对拉
57:20 张桂荣演练
61:30 辛亮细问单鞭：没有晃膀子开的前肩缝，填左胯，把身体顶直，左手出不要在水平方向，在180°和45°之间，沉肩坠肘，身体侧面有一根筋一直压实了，一直拉伸；
66:00 野马分鬃 手、肘、鼻子、肩的动作，肩下压、手在直线上
68:20 8字小蜜蜂胯部演示
69:16 辛亮演练单鞭 比较成功 腰弯了，膻中下去，肩肘胯的，看着化妆镜练习；