主讲: 陈中华 片长: 48 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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陈聚辉笔记20220921
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定住两肩，一步一步搓肘，肩、肋巴骨、大腿、脚。搓肘劲往手上走(顶)。肩往下落往前搓，胯往前顶脚后跟一蹬。手的起点和结束要有5个步骤，①搓肘沉一点，②肩沉一点，③胯沉一点，④大腿沉一点⑤脚沉一点，最后脚蹬的时侯要蹲一下，不然劲就跑了。每个动作都要含住。
六封四闭肘走到手上去分为五个步骤，不是一下子就完成的，准备动作做好后，最好右肘稍高点，浑身合上劲走：1，走肘往里走一点。2，肩往里走一点。3，前轴与肘撑开一点。4，前胯往前。5，脚用劲蹬。
1.六封四闭五个动作：肘、肩、腰、胯、脚后跟。
2.三个中轴：①百会到会阴，②前肩到前胯，③后肩到后胯。
3.每个动作都含着劲，任何地方都留一点。
六封四闭
六封四闭在套路中可以说是无处不在的体现，陈老师在讲解中要求我们分步骤数着数一节一节的把身体拧开，节节贯穿。老师还谈到我们身体有三个中轴：中轴和左右立柱，当中轴定住了才能做到身体不晃，那做动作的时候是靠左右立柱肩和胯的相互协调来完成。
体会：在练习过程中，我感觉如果像机器人一样拧转，静止不动的一瞬间是非常关键的一步，当作休息片刻再继续旋拧，一步一步像个可爱的机器人，有了这个最基本的练习我想将来是可以做到力贯四梢，周身圆活。
每次上课，倾听老师的讲解，都会有新的认知，感谢陈老师的教导！
视频学习：用胯拧螺丝，分5步走，肘、肩、胯、脚。身备五弓，互相支撑。