主讲: 陈中华 片长: 53 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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视频6分，肘与胯，双向奔赴。老师用一泡沫块链接肘胯（夹在肘胯之间），双向使劲接上。对邻居的要求，头、中柱领正，后胯落，后膝开（委中）撑住。
然后加转，视频41分前后，老师讲解也演示了，肘和胯都加上自转。在上述动作上加上自转。
推手，手合动作脚，脚合动作手。
肘与胯接 ，双向奔赴。（对邻居的要求：头领正，后胯落）。
蔡尚育：手往外走是劲通过中指往回收，收到丹田。肘往里收，这样手就不会抬高了，前胯不能往后走，要往前走。
蔡学超：六封四闭的动作前膝不能动，一定要定住，定住前膝可以做其他动作。
雨果：胯肘膝一定要连在一块儿。肘与膝合，胯的动作要大，肘落下去身体不能俯身，做到了，后脚要向上顶。胯要填起来，后脚要抬起来，前膝是不能动的。
推手：
– 把套路和推手的动作结合在一起用。
– 练一个动作练熟以后能用到推手上去。
推手可以练这个动作，这个动作可分四个步骤：
1） 收肘：肘和胯相合，胯提上来，胯的动作要非常大，不能光动肘不动胯。胯往里合，肘先伸出再往里使劲儿合，可放一个方块的泡沫或者一本书当参照物在肘和胯之间来合。中心不丢（躯干正，不斜亦不移，动作一偏移力亦跑）。
2） 前膝不动，后脚抬起胯亦可转。
3） 一收肘就开步，上下之动同时进行。 开步时转肘转胯，也就是胯肘两者合上后可同时转动。
4） 前脚开步后，后脚亦开步，后脚开步后转身再伸手。转的地方（前胳膊前腿）就是个立轴，立轴固定不动，后脚围绕着立轴形成公转之运动。转身时，劲儿要练到脚底下走，就像一个钻头一样。
推手时胯要进去发对方，后脚的劲儿一直传到了手。推手的时候胯肘合就有劲儿，各个身体部位配合上来而不只是某一个身体部位单独使劲儿来推对方。