主讲: 陈中华 片长: 53 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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外方内圆，外硬内软，外直内转，外小内大！
1） 假设有人抱着自己的头，下不去。如果头直接跟着往下去没有功夫了。头不动必着肩和脚底下连上。从肩到脚就是一根很硬的棍。越往下走那个棍越硬。就像一个硬棍压在地上，这样非常厉害了。在身上拉开而身体不变形。
这个动作到最后，胳膊就像在一个筒子里面。伸了一点，加长了一点已经占很大的优势。“金刚捣碓”中最后一个动作比较容易练这个远离。
2） 练太极穿的合适衣服：棉麻的质料；微微有点硬，袖子就像一个筒子一样，能够和里面的身体分离。
3） 里面各转个的：肩和躯干两个都在转而不同步。膻中穴有个中心点：前后动作（肩膀）左右动作（腰）。这就是正推手的动作。