主讲: 陈中华 片长: 43 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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一、老架和新架
1.【区别】：老架是“以内带外”，新架是“以外带内”。老架，练了一辈子劲在丹田，外面不动就不会走；新架，外面可以晃，希望晃出丹田，但练了一辈子，里面没动过。我们学的是真正的老架，外面老架是新架改了几个动作。
2.【各有利弊】。谁能融汇贯通，谁就能做对。但融汇贯通实际上成了第三种方法，第三种方法本身也会有弊病。只要做不到融会贯通，不管教你多少种方法都没用。
二、太极拳难学的原因
太极拳难学的原因是错了也可以。
如，正圈中的1出、2转、3出，2转是过渡动作（中间动作），错了也可以，对了也可以，一般人看不出来。也就是说，任何事如果分成1、2、3的话，1和3算99%，2算1%，但这个1%比99%重要，2决定了你的对错。懂行的人看的是最关键的地方。
花絮：【会骑自行车】的定义，关键是看你会不会转弯，不停也能转弯，斜着快要倒了也能转弯。明白这个道理，你就懂了各行各业里99%的都是滥竽充数。
【清晰】。正常人大脑里对事情的本质是非常敏感的，敏感的原因是不知道本质是什么，一进入话题的本质的时候，他就开始变得敏感。老师对最重要的事会用各种例子清清楚楚地说，反复地说，当老师说“你再说一遍” 时一定是他有敏感的事，假设10个词中有1个最重要的词，老师希望你能专门地、重复地说出来，但没明白的人往往轻描淡写地一带而过，不敢说，只有真正明白的人不会一带而过。我们说话中缺的就是这个东西-清晰。
三、正圈反圈
1.“定住两头走中间”，手是外，动手了就是松懈，就是手舞足蹈；肩是里，动肩了就会耸肩、僵硬，就是摇头晃脑；肘是中间，肘领劲出来的是太极拳的精气神、混元的浩然正气，很正。肘能领起来就是“一身备五弓”。
【精气神】是什么？就如同给气球打气，打少了就软塌塌、松了，打多了就爆了、僵了，正好打满就有掤劲，充盈。
2.练习正反圈（26′40″-29′28″）
（1）正圈：肘收到肋巴骨的右边，胯和肘往下转，胯先下、再外、在上。肘走的越大越好，手做的越小越好（手上是一个点）。
（2）反圈：肩和肘走得越小越好，手走的越大越好，手伸出去前身体不出去使劲往外伸手，感觉气血到手指头尖，让圆大一圈。
肘的大小指的是肘与丹田的距离。
手直来直去，肩练得没有了、不动了，肩是功能，只有走中间是走出太极力。
很会划圆时，你注意力是反圈有多大，正圈有多小，这是功夫。
将来肘要练到胯里，再将来胯要练到膝盖里，肘、胯、膝这三点是内功。