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1. 第三条腿，四年前就在山上听到过，在这里对上了

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   内容：蹬后脚（尾闾分离形成顶门柱）
   摘要：命门尾闾发力的蹬后腿开后胯承扶、弹委中练出最重要的顶门柱。一个平行四边行的结构力：（命门、尾闾、委中、后脚跟，四个角），三年练出一个尾巴来。顶到地上。可以随遇平衡向前顶得非常结实的柱子。
   一、相关理论知识讲解。
   1、收肘练前胯，出手练后胯。转腰练前胯。
   2、基本功里拧毛巾、提水、六封四闭练前胯。
   3、正圈反圈里的收肘转让腰练前胯，出手练后胯。`
   二、如何后脚如何练后胯：
   1、练法：从命门到尾闾有一根棍。两腿是两根棍。做动作：从命门开始到尾闾，经承扶、尾中向后腿跟蹬出去。左脚蹬向右手。右脚蹬向左手。力往下蹬。练出一根顶门棍。是一条斜向前的脚到手的线。力从椎发。命门的板机，尾闾是钻头枪头子弹，朝向脚后跟，后坐力，弹簧力，在一个筒子里。
   2、力要守的线路（受力分析）：力从命门发，尾闾出，打向脚后跟。（三点一线），这条线在身体外面的炮筒里，向上延伸到头顶，向下延伸到后脚后跟，是一条线。
   不动点：命门不动，尾闾领劲。上身身体不能往后躺，可以沿这条线上下延展伸开对拉。膝盖窝委中向后弹伸开。
   3、结构变化：（1）后胯向前打开（把承扶压向这条线，产生向前上的挺拔不是后仰），（2）后膝（委中）拉开。（结果）尾闾和两胯分离（后胯跟的承扶、尾闾、脚后跟三点）.
   4、结构变化：命门、尾闾、承扶、委中、大椎成一线。角度保持不变。形成支撑力。
   5、结果是练到胯了。
   三、存在的问题（做不到的动作）：1、后胯卷的问题。后胯不能卷。2、身体对拉劲。身体没有拉的劲。3、身体后仰。身体定不住后仰了。4、尾闾对准后跟：这条线不能偏。5、委中发力抢跑的问题。力从尾闾来，不是委中来。

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