主讲: 陈中华 片长: 0 分钟 难度: 2/5 语言: 中文
年份: 2026 地点: 巴西陈中华太极拳教学点
手指脚趾对开-巴西20260217。
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能看到脚和手的对撑。从而身体的stick建立了，手脚的劲是关联上的。又从而，通过人，地在推墙，墙在推地。
手指和脚趾明显连接；属于两头不动中间动的范畴；脚的前后动能体现出手指上，脚越向后指尖力越大；躯干可直可弯；手指上的力量平时感觉不到；多年前陈老师说过的手如钩子勾住，身体可随意动，即在此中。
脚蹬地，填胯，丹田饱满有劲，背挺直，松腰，头领直，沉肩，劲到手上。
手推墙力回弹，脚蹬地力回弹，一上一下的力都积压到身体上了，沉肩、填跨、膝往后走，全身都是实的感觉很紧凑
试了以后，感觉做这个动作的时候，身体就像一张弓，手指脚趾就是弓梢，身体是弓背，弓背中间哪里有缺陷，偏软还是偏硬，能试出来，这个方法，我感觉可以作为一个检验手段，作为检验身体哪里没练到的一种方法。
还有也是把劲儿练到梢节的一个方法。
1.以丹田为中心：丹田是发力与蓄力的核心区域，所有力量的发出与回收都以此为枢纽。
2.手指与脚趾对开：双手扶墙、脚跟抬起的动作，是为了建立“上下对拉”的张力结构，形成一个稳定的力学框架。
3.横力与竖力的分离与整合：
横力（手指方向）：手指推墙，与背部至阳穴形成对撑，力经沉肩汇聚于命门。
竖力（脚趾方向）：脚趾抓地、脚跟抬起，力由脚趾上行至填胯，再聚于丹田。
4.命门与丹田合住：这是关键节点，意味着上下两股力在躯干中段交汇并稳定，形成“弓形结构”。
5.百会—脚趾直线平行于墙：这是身体姿态的校准标准，确保脊柱正直、重心稳定。
6.膻中—丹田—委中后撑成满弓型：最终目标是让整个身体像一张拉满的弓，具备弹性与爆发力。
我试了试，手与至阳穴有对撑的感觉，但是脚与胯的关系还不清晰，膻中与丹田压缩连接还不到位，学习到了，在今后的练习中注意
尝试这个动作的时候，想到另外一个动作，双手抓住栏杆，填右胯（左也可以）定住不动，然后左腿上步，丹田会动一下，感觉两个动作有异曲同工之妙。陈老师这个动作要更高效。
按照评论区赵教练给出的步骤，试了这个动作，我的感觉是：1.手指撑住墙面，肩部下压，整个后背压到了命门穴，背部与墙面平行；2.脚趾撑地，有个往上的力与填着的胯和丹田合上，成一条直线，亦与墙面平行，这时，仿佛感觉到“咔”的一声，丹田与第1的命门铆上了；3.像一把剪刀一样，以丹田和命门处为铆，上半身和下半身撑成满弓形就像剪刀的两个刀头，劲随着两个刀头出去，甚至会把周围的东西卷进去。
我自己个人的感受，观看外形像是身形均匀，等比例的向后，向下方向去（横竖）。类似于定住两头走中间。相关的部位或动作有：开腋窝，填胯，裹臀，蹬委中。 可能是这4个动作同时，匀速的进行。
看了陈老师的讲座让学员做这样一个小动作的意义：能让手指和脚趾的劲儿特别大！
平时赵教练教的填胯劲儿聚丹田、沉肩开腋窝、蹬委中和胯连上，等等，用陈老师的简单动作能呈现的很真实！实用拳法我着迷了！是真的教，真的教真东西！感谢这么高效的太极拳培训，几十年了，我终于等到了！
以丹田为中，开始向手指和脚趾两个方向矢量对开。
对开分出了一个横力和一个竖力。
横力（手指）的方向垂直于墙体，手指A与至阳穴B对开（撑开）；竖力脚趾C的方向垂直于地面（脚跟抬起来了），脚趾与填胯D链接。
AB线通过沉肩将力聚集在命门，B点下行；CD线将力聚于丹田，C点上行。
命门与丹田合住。
百会、BC和脚趾形成的直线与墙体平行，再定住百会穴和脚趾不动，把这条线通过膻中穴、丹田、委中后撑成满弓型。
师父陈中华想方设法让学员能够做出太极劲儿，脚跟抬起来，更容易找到命门，手指支撑墙面是实的，更容易让身体其它部位清晰的表达，最终连上。
身体各部位的链接，从填胯开始，赵景玉师姐在直播课按照步骤和教学计划教。