主讲: 陈中华 片长: 52 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2026 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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03.16 筑基功网课
本次讲解了反圈只用脚跟蹬皮筋，动作练习中正圈与反圈动作区别及动作需清晰的要点。
正圈与反圈动作区别：
正圈：第一动仅肘动，第二动转肩和胯，第三动肘、肩、胯（脚后跟）同时动。
反圈：第一动肘、肩、胯（脚后跟）同时动，第二动肘和胯动，第三动仅腋窝开。
反圈第一动橡皮筋辅助练习：将橡皮筋一端固定，手握另一端。在收肘、转胯的基础上保持不动，只用脚后跟拉皮筋，拉时全身固定，脚后跟上要有劲，身子不能塌，不能漏了，中轴不能移位。