2. 上午课笔记：开场讲先天加后天。先天本能是先抓住最核心的东西，后天学会照顾到别人就真正的成功了。正式课：第一是找中。站着，提脚跟往下落。头上带个环，上面贴一些跟头发差不多又能有韧性的材料，提起脚跟往下落，劲能去到头上，头发竖起来就成功了。这个在拳里就是力从脚底起来最后要领到头上。第二是站好马步，胯往前填，屁股往上往里裹，劲去到脚跟，站不住就对了。太极拳要找到那个不平衡的地方。太极拳的松是不用肌肉，跟重力方向对上，有结构了，对上才有用。第三是六封四闭收肘进来力要返回去。

3. 推手试验，身体往下落，屁股往里往上翻，肘沉下来，手指伸一下/拨一下就可以了，不要推。

4. 推手要抢到中线上才能打。

5. 真正进去了才能占优势。

6. 峭壁上有个中点，没抢到的就掉下去了。

7. 填胯委中穴要向胯和后脚跟连线走，腿才会有力。

8. 身上一块板，撑开裆，沿着中轴转着往下落。

9. 陈老师讲学习的方法。第一听话照做，老师的指令要 100% 的遵守，让你的身体部位去到一个地方，就照做，不要做别的动作。第二问问题不要无关的问题。合住就是合住，不要问合住了以后怎么办。就像是被人用枪指着脑袋，人家扣了扳机了，又问扣了扳机以后怎么办。人已经死了，动作已经结束了，没有然后了，再说别的都是完全不同的东西。

10. 人的本能总想去找实，但我们要找的是对方薄弱的地方，是空的，是没有劲的。中点就是空的。于丰泉推手厉害是因为他不主动进攻，永远合住对方，最后对方自己倒了。只要想进攻，尝了甜头，想使个招，就不能进步了。所以后面对方倒了，就得喊你倒了跟我没有关系。

11. 挒劲的应用：手上握紧，手腕绷直，肘上要松。握紧的瞬间把肘往地下落，速度要快，慢了就不好使了。分阴阳就是一边是紧的另一边得松。

12. 问练拳的问题：多余动作和断续太多，一定要干净直接。要专门练到去掉这些东西。

13. 转关的秘密，看石油钻井和发动机的曲轴，曲中求直。

14. 太极拳与枪：要把自己练成一杆枪，有子弹有枪膛，能瞄准，最后瞄准了扣扳机才能把人打中。瞄准，发力，扣扳机可能都会偏移。得练到一点也不偏移。高阶是不瞄准的，一瞄准人家跑了。得感知预测对方，到了位置直接打。射击时也是，扣扳机到预击发位，随着呼吸上下起伏。准星一落到目标上就无意识击发，并不能有意识再去扣扳机了。手指在预击发位上是一点点加压，全过程必须无意识完成。

15. 推手要合住，不能有空隙。推实了就产生空隙，得往别的空隙里面走，一直走到没有空隙对手就自己倒了。

16. 金刚捣碓中的吞吐和内功: 起式手平着向上走，胯坐下去，坐下去多少手起多少，我摸陈老师的肚子是吸进去的。第二动，肚子是鼓出来的，第三动，肚脐眼是不动的，感觉腹肌随着转动在 斜上 45 度方向拉伸旋转，躯干也是旋转拉伸的。膻中穴应该也是不动的。老师又做了一个混元的起式，手伸出去的时候肚子是吸进去的，躯干在拉伸，回来的时候肚子鼓起来的，感觉里面压力很大。

17. 老师从不教招，都是教功法，回来功什么招都行了。

18. 我们的拳学不会是因为太简单了，简单到没人相信是真的。出手伸一下，拨一下就好了，很简单，但人的本能会反抗这些动作，做不出来。拧毛巾手指一定要伸直。林克彤师兄说很多人练了很多年手上没劲，就是手腕不直。做好瓦楞掌，把手指伸直才有劲。拧毛巾做好瓦楞掌，用手指尖去领肘往前伸，不要推，肩往下落，不能动也不能起。这是一种做法。第二种是假如手不直，没有在瞄准线上，就把肘往瞄准线上合，边合边转。第三种是可以在肩手和目标之间作一条虚拟连线，肘垂直往这条线上走。正确的动作一定是一点阻力也没有，有阻力就错了。交手可以故意先顶一下把对手的劲骗出来，接触点一点不动不使劲，从后面做动作打出去。

19. 练一路的要求，不起肩，不起伏，不乱晃，不做多余动作，简洁直接。

20. 自己练拳的方法:带目标带问题练拳，一次练一个点。假如练五趟一路，先练动作简洁，第二趟练不晃，第三趟加上不起伏，如此类推。练完要录像复盘看看变化。

21. 一根棍和一个铆。手臂是一根棍，是死的，绝对不能动，不能变形的，一个铆，是支点，是不能动的。怎么造一个铆，用两根手指对着掐。怎么在手臂上造一根棍，手腕和手指要伸直。大臂和小臂在一根线上对齐，不能歪了。肩也不能动。有了一个铆，一根棍，就是闸刀，挡在中间的东西都堵不住。有了一根轴，绕着轴转打，那个力量是透进去的，没有转的拳只能打表面上。有了轴，感觉被锤子砸了一下，力量打透了。把手臂贴在墙上，手指把肘摁在墙上，手伸直往下落肩也要定住。动作要把手臂打平，最后手臂是伸直的。闭着眼把手臂放平。先调整一下距离，然后遇到阻力就手指拉伸一点，落下一点，如此往复直到完成动作。需要根据对方的松紧和运动方向调整距离。这个动作的作用是通过一个接触点挂住对方全身。手要伸长到对手身后去，伸到背后从肘拉就行了。拳里面的体现就是收肘不收手，先往前伸长了，到了点再收肘。

22. 推手技术，抱缠，把对方抱进来，身体后撤推一下对方倒了。

23. 裹身鞭，搬拦捶和脱衣服，肘把对方拉进来，双臂往下一甩，身体不动就把对手打倒了。

24. 做身体下落旋转，头领直，转到对手受不了就插腿，插完向下一推就行了。

25. 推手肩顶上了，肘抬起来走过去。

26. 练拳把头扬起来，不要有一个点头的坏习惯。

27. 问太极拳与搏击混练：不要混练，专心练好实用拳法。太极拳就像八爪鱼一样，抓住对方不放就完了。不管对方来什么招，总是要想个办法对付对方，否则承认败了就好了。就算是练搏击，也得练很多年才能拿冠军，太极拳一样的。搏击的反应、心肺，拳里面都有，不需要别的东西来练了。

28. 动作要平着走，手要平着出去，比如起式的前手，平着上去多少，胯落下去多少

29. 拉出一条线和九十度：顺着对方的劲的方向拉出一条线，然后以垂直于这条线的方向打下去

30. 出手时后背不动，手出去多少，肩落下去多少；要么手和后背在一条线上向相反方向对开

31. 手腕和手指伸直太重要了，练拳要做好瓦楞掌，否则劲在手腕上就断了

32. 出手要伸出去，不要推；中间不能动，出手身体不能跟着过来。

33. 三绳绑柱引进发放练法：把自己用三根绳子绑在柱子上，分别绑住头、胸、腰，然后让人来推。可以分别练习引进和发放。

35. 有一种东西没法教：老师已经指点方法、告知练法，学生不听、说不会、不相信、执着追问无关内容，无法教学。老师教的方法，是人天生就会的本能，学生硬说自己不会，就没法教。教学核心：老师给出方法，学生只需照做，不能乱想、不能乱改、不能做别的动作。

36. 我们都是瞎子，只能看见99%的东西，最关键的1%就是看不见，结果就是零。得慢慢学会看，看到最关键的1%