8月23号。

陈老师早课内容：

把手和腕先拉直，成一直线，不准有任何的下垂，象刀切斩立，伸出不动，好比手腕骨折让医生打上夹板固定住一样，肘以外和手为一个整体，以大拇指和小手指为引领方向，转动手肘向外找出直线来完成，肘尖一直象放在桌子上一样找到一个垂直向下的支撑点，无论怎样收肘，转肘，肘尖始终保持朝下的支撑点。

各自准备手臂固定器，固定两年以上，道理自然明白，功夫自会加深的。

　　李晓辉教练上午课内容：

首先再次强调陈老师的早课内容的珍贵，然后拿出橡皮筋教了基本功，拧毛巾，正圈，反圈，提水，大小六封四闭，还有把橡皮筋套在腰上打一路拳和冲劲中加入力的转换和不加力的后挫，加力的转换和不转换的对比，脚底用力和不用力的差距，首次知道了橡皮筋原来还有这么多的用途。以后会好好利用这根闲置在家的神奇多功能橡皮筋。