安徽淮北-徐敬鹏

早起韩瑞教练教学“蹬脚转腰”，123。定住肩，通过蹬脚实现两胯中间丹田的转。不是在水平面平面的转，是立体的。

上午学陈老师教基本功拧毛巾，分几个层次，出手，用肘推手，再加一点用肩，再加一点用胯。陈老师说所有的基本功都可以分这几个层次。

陈老师给其他同学试验，手向前不是推，是跟头颈后面对拉。手臂，是中间固定不动，手指往前，头颈后面向后向下。这个向后不是只动脖子，是从头颈沿着脊柱向下向后，一直沉下去。