以右正手圈为例。

步法要求：

在地面划一条线,右脚脚跟贴近线的左侧,脚尖方向与线成45度，左脚在线的右侧,脚尖方向与线成90度。两脚之间的距离为三个小腿长（从脚踝到膝盖后面内侧为一小腿长）。右侧膝盖稍内扣,膝盖的投影点与脚长形成一个小三角,膝盖不能超过脚踝，右腿大腿与小腿成135度。左膝向上撑开，左腿与躯干约成135度，注意后腿不可伸直变成弓步。前胯要填起、后胯要落下，裆要开圆，裆劲要塌实，两腿在裆部的夹角约为90度，力要合在丹田。开右胯,使身体左转,左右胯成一条线,身体处于正中间。从整体上看,可以把身体分成三个部分,前脚到前胯三分之一,两胯之间为三分之一,后胯到后脚为三分之一,重心微微前移一点,使前面短一点,后面长一点。

身法要求:

1.头领,下颌微收,拔大椎穴使其和尾闾相通。

2.颈直,不要左右摇晃,由于头领肩沉,颈有抻拔感。

3.肩沉,肩要压下去，与胯一条线。

4.胸含、背拔,膻中要含进去,把后心拔出去。

5.丹田收,命门突出去,把腰曲拔开。

6.敛臀,把胯填起来。

以丹田为中心,上拔下敛,上下抻拉,整个背拉长了,形成了一张富有弹性的大弓。

两肩下压对两胯,两膝对两脚,两脚蹬地,全身撑满。

手法要求：

右手前伸，掌心斜向下，与地面成45度，中指领劲成瓦楞掌，方向与前脚掌同（在后脚脚掌与前脚脚跟的连线右前45度）。腕关节伸直要坐腕，坠肘使肘尖微微向里指向自己的丹田，肩对着自己的胯下压。左手叉腰，左肩与左胯合。

步法要求：前膝稍内扣，竖踝。后膝盖外展，开裆圆胯。

眼法要求：

眼看右手中指方向。

总的要求：

阴阳平衡，中正，不偏不倚，不摇不晃，全身没有堵得地方，没有卡的地方，割角成圆顺通起来。结构严谨，节节贯穿，手脚相连。五点外争，里面的在里面，外面的在外面，外面撑住，里面合住。

正圈步骤：

• 收肘。两眼盯在右前方不动，手保持指向不动，肩不动，头顶住不动，整个躯干不动。固定住手指头，把手腕拉开，坐好腕；从手指到手腕三寸，这段部位叫七寸刀，七寸刀不动，把肘通过转拉满，肘尖指向自己的肋骨，到肋向里一点收进，贴住肋，手不要主动旋转。支点在右胯。
• 收肘、转腰。眼法不变，肩下沉，填胯，然后蹬右脚，以肘和胯为一整体，肘领着向后胯转，右膝定住不动，右胯拉开，小臂微微自转，中指仍然对着眼神注视的方向，手心斜向上与天花板成45度。头不起，眼继续看45度方向。完成动作时，左胯高，右胯低，支点在左胯。
• 出手。眼法不变，完成第二步骤后，定住右胯，蹬左脚，左膝撑住，左胯略沉打开，身体向右转。上身不动，小臂自转，方向对着正前方。大小臂不动，身体下沉，把腋窝撑开。右手小臂和左腿小腿连成一条线，后背向后拉开，肘与膝盖对开，手腕与踝关节对拉。右手在肩手连线上领劲伸出，肩、胯尽量向手脚线上并，手心斜向下，与地面成45度。手伸出后，略略下沉，回到准备位置。支点在右胯。

注意:初学者步子小一点，随着功夫的增加,逐渐加大到符合要术,架子的高低与开的大小有关。两个膝盖要向上指,永远不能指地。