讲解: 陈中华 片长: 25 分钟 语言:中文 年代: 2016 难度:2/5 地点:江苏东台陈中华太极拳馆
视频文字转换：天津葛明
陈老师：云彩一样的这么忽悠。想在像一个大楼一样的很结实。就是这么。我们的观察，那个我们都在这观察。嗯。变化很大。你们有没有什么问题。
学员：我有，陈老师。
陈老师：嗯。
学员：啊。就是，啊。我有个疑问啊。就是。就是练这个拳。很费力么。你知道我为什么问么？
陈老师：嗯。不知道。
学员：嗯。因为那个刚才我看小凌教练那个，啊，练一套的时候，嗯。那个我看气息很重啊。
陈老师：是。嗯。非常重。嗯。
学员：在我那个原先的印象里面。我总觉得打太极么。啊。那个喘气了，好像是没有的。
陈老师：我们啊。那不喘气就憋死了。
学员：所以我有这个疑问。
陈老师：嗯。就是啊。这个生活中啊。你们不注意观察，做任何事情的时候，他非常费力。但是做到一定程度。已经得心应手了时候。他就不费力了。第一次，来个外国人，他成年人。第一次用筷子时候。他不单纯是吃不了饭。回家以后。这手都这么难受。他很难受很难受。但习惯了以后吧。你觉着你费力。第一次用这个筷子时候。
说你手上手指头这么大的劲儿。你怎么能就控制的住呢。就说我我这个手都，都这么难受。所以任何东西呢。这都叫过关。等你过了关。所有的事情都是简单的。所以这个肺活量要冲开这个关之后。他就不，不那个喘了。你打篮球你像我，练太极没有问题。你让我打三分钟篮球。我立刻喘不动了。直接就得坐下。就得这样。但是呢。我打上两个星期。
就有好了。所以他有这么一个过程。你们呢，就是这个太极拳的这个过程呢。我们就像他们年轻人要让他们当教练参加比赛，要在路上碰上人要挑战的时候。大青山的。要挑战的。他要有真功夫的。所以他这个冲这个关非常大。就是说这个肺活量啊。正常的人啊。我们为了锻炼身体那个肺活量是这么大。就可以了。你过去是这样。
就是百分之，你过去是百分之百。现在到百分之一百零五，你已经得到了锻炼，他们现在要。从百分之百，要达到百分之三百。然后才能说有了功夫，像过去不一样。超人的功夫。才有用。所以就是你呢。就是看这个问题呢。就是他的标准不一样。就普通的人呢。比过去提高一点就行了。这种提高。三年五年之内提高百分之五。你根本就没觉着任何时候。
有什么感觉。像你身体也是一样。看他们吃多少，多少力。回家得吃多少饭。然后混身得疼。他过去了之后。才能三十年之后才能大人，发人非常轻松。因为他的目的和你们不太一样。要得到多少，你得付出多少。但整个的过程就是他有关口。就是这个气球啊。你看很硬的那个气球。他要想大这个皮是很厚的。你一般的吹不开他。
所以他的有功夫让他，哈。开了。那很软的那个你一吹就开了。但是小孩玩的他不会很大，所有的道理他都是这样的。任何一个东西都叫冲关。冲关就是我们说。像上学一样。他一年级过了，上二年级。一步一步的过去。还有别得问题么。
学员：陈老师。
陈老师：唉。
学员：我是来自南通开发区的，太极爱好者。我姓卢，卢克雷。那个刚才陈老师给我搞清楚了，长期困扰我的问题。就是打人如挂画。我一直不明白这个道理。还有一句话我还不明白。陈老师。大人如薅草怎么解释。
陈老师：你看啊。我给你说这个。你看，这薅了草了么。看，现在薅了吧。就是速度快到这个草啊。还没来得及晃悠。就出来了。这个薅草的意思就是就前和后之间的力速度的差别太大了。大到什么样子。好像是他这来不及晃。他已经断了。唉。
学员：谢谢陈老师。
陈老师：这就是採劲儿。太极里面的採劲儿是这样的。挒呢。是把你固定住，叫挒。你看。挒是这样。用不着薅草。我这么一碰他。我碰它的目的是把他这个地方锁住。要否则话。他这么样。没事儿。这一使劲儿。你看他一紧吧。我这地方再一使劲儿，你看。这就断了。嗯。这种劲儿叫挒劲儿。挒就是打断的意思。这个薅呢就是採。
你看。捋呢就是整体的吧他这么这么过来。那採呢，就是这个速度你看。他一下这就断了。所以採的好的话你看他这头。他是这么走的。
学员：谢谢。
学员：我是东台沂南养生太极会馆的，我想问一下就是。
凌子力教练：啊。名字。
学员：您教我们这个。十三式是不是我们每天都练。
凌子力教练：名字。
学员：怎么练。周春霞。
凌子力教练：好。
陈老师：就是按照我们这个。
学员：比如这个次数啊。还是。准备的活动啊。是要不要养这个站桩什么的。
陈老师：啊啊啊。都不。都不。都不要。就是你只管，唉。只管一件事儿。就是像今天这个你能记住了，你能记住了一个练。你一直练到呢。开始有点累了。你就休息一会儿。然后呢。就是举例来说。现在你练了三遍。有点累了。你休息一会儿。然后你再练。那下一次呢。练刚练了一遍，就已经又累了。因为你已经练了三遍了。
就练得觉着累了。我今天就够了。后来你过一段时间你就发现呢。这个。但是一定要均衡。就是用目前这个力量，你得懂自己用多大力。自己用多大的力你得知道。我就用这么大力。因为你用均衡的这个力的话。他才能测验出来我打三遍累的。那你要是用的力再大的话，我上次打三遍这次打了一遍就累了。因为这次用的劲儿大。
所以自己整个的练拳的过程啊。是非常科学的。就得先学会你到底用多大的力。全部全身就用这么大的力。到一定程度累了。你再加。加到最后说我一共每天给自己定的半个小时的练拳。但是半个小时，打了整整半个小时我也不累。怎么办呢。我用力。加上力的时候发现。才打了二十分钟就累了。那你休息休息。你再打十分钟。就两种方法。
一种是靠这个数量。数量的话。他关系到你的时间。就是你打了，有的你说半个小时有的人说我每天保证练两个小时。但我两个小时练完没觉着怎么。那要加力了。加力就是自然。自己练的时候使劲儿。你看他们练得时候使劲儿。
学员：包括这个站桩的高度。
学员：不是的。就是这个。胯的这个分。
陈老师：唉。对。就是你的架势的高度。拳式高度。对。你高一点他就轻。唉。低一点他就，他就很重。他就让你的身上疲惫的多一点。唉。没有别的。我们这个拳呢。就是说为什么叫实用拳法。怎么学怎么练。怎么练怎么用。嗯，没有需要加的。就好像说力量不够你，你们年轻小伙子要出去打架怎么办。这么底的式。再发力再猛一点。
你打上三个月。打上三年之后。那用不着任何器械。这个身上的功力已经非常大了。他古人就这么套拳没有别的东西。
学员：谢谢。
陈老师：唉。
学员：我是那个东台市沂南养生太极会馆的太极爱好者。我想问一下陈老师。
凌子力教练：啊。说一下你的名字。
学员：我叫周茂荣。那就是。练功的时候我看到书上有叫脚上的功夫叫五指抓地。唉。有没有这个说法。还有一种说法叫做脚踏实地.。是不是一个是，我的疑问是整个脚面在地上还是脚是悬空的。
陈老师：这个脚呢臭烘烘的就不用了啊。是吧。用手。你试一试。嗯。不是我给你试一试。他这个样。你试一试他管用么。但是你试一试这样。就是他这个样它力就透了。这个样他平板不行。所以你这个脚，从来是不允许平板的。所以他一定是五指抓地。唉。她这。他只要是五指抓地的时候，他这个力就在这。他只要到了这来了。你再把定住膝盖。
力就他就到了胯的这个里面了。我们练得跟大家说啊。你看我的身体。有的时候我们都开玩笑说如果要是女孩子的话，他长的非常的苗条。因为这个肉啊。东西都长在里面。外面没有。不单纯没有肥肉，瘦肉也不在外面。你们摸，他就是骨头。但是里面都是肉。你摸摸这。是骨头吧。你摸摸我腿里面。里面有肉。你看上面你试试。很大一块肉。
嗯。你摸摸我的，我这个地方。唉。你往上抓。你试试。是不是全是肉啊。这没有。这胳膊上没有。这些地方他都很，都那个很好看。像是，现在的要求减肥的。但这肥这个所有的肉和肌肉，都放在谁也看不见的地方。
学员：偷着放。
陈老师：嗯？
学员：偷着放。
陈老师：叫什么.
学员：偷着放。
陈老师：唉偷着。为什么呢。我们的力在哪。你过来试一试。你看。我要打你的话。你抱这。抱这。你看。我们正常的人都是这。实际上你看，你试试这个力量，他都是在这些地方。嗯，所以你像这个地方的力你过来伸手你摸这。唉。对你摸这个地方。你试这个地方的力他有多大。在这个里面这个肉。你试。是什么样。
学员:硬的。
学员：是不是经常旋转的。
陈老师：对你只要旋转他那个力往里聚，他都聚到你身体里面去了。外面他没有。所以就是这样吧，还有别的问题么。转的时候他那个力他都到了应该去的地方。他不抓他是不转的。
学员：就是要不要。施加外力往下压。
陈老师：不是。就是这个你们一直不知道啊。我在这你们能看一看啊。就是你们现在。啊还是在底下吧。这个地方太滑。就是你们做动作是怎么样的。你看啊。第一底下他跑了。你们他老有这个感觉。第二呢。上面跑了。他老有这个感觉。第三呢。膝盖跑了。他老友这个感觉。现在我们你看。一定位。看这个力量这样。这个力已经下去了。
一动也不动。他顺着这地方下去了。他所有的地方他都不左右。你看。你试。这个的确是有点问题啊。所以我不想让你试。你把手放底下你试。嗯哼这样吧。他不是这样的。你试试我是怎么抓的。嗯哼。嗯。因为这个原因，他这个是一动也不动的。如果我要这样的话。他一定动的。所以我这样你试试他。你试那个劲儿是怎么样走的。他是这样往下走的。
嗯哼。哈。这样。他像一根筒子一个棍儿一样。他只要是这个这么伸开了里面就有一个筒。要否则话。他就一根实得晃悠。好还有问题么。
学员：我请教一个。
陈老师：好。
学员：嗯。老师您好。我是东台沂南养生馆的那个程红萍。我有一个问题想请教一下。就是这个刚刚开始那个练得时候，那个气的运行。那个气是不是一定要先运行到你的那个丹田然后哪个地方需要发力的时候，这个气就发到哪边。
陈老师：嗯。这个是一个大家都愿意问的问题。只要你们愿意问的问题，一般都没多大用处。这个气啊。就是空气的意思。他没有什么什么神奇的东西。空气是从鼻子里面进去在肺里面，不到别的地方去。
陈老师：只要是沉到丹田没有一个活着的。你把气沉到丹田看一看。那你肺破了。那肺破了你到丹田了你就死了。
学员：其实就是腹部呼吸感觉。
陈老师：也不是。也不是。就是这么说吧。这句话是错的。就不要再想了。唉。这个丹田他和气连着么，它有通道么。
学员：唉？好像平时老是这么听说啊。
陈老师：不是听说。我刚才吃饭的时候说了。你可能没和我一块吃饭。这个东西啊。他重复了两千年。也不对。大家的说呢，就是重复两千年就对了。并且对到什么程度。你不再怀疑它。谁在怀疑它，你就跟那人拼命。
学员：不是，就是。他的意思就是练功的时候你要想呼吸。你要想着去呼吸。
陈老师：刚才你呼了几次请问。你刚才你问问题的时候呼了几次。
学员：无数次。
陈老师：你知道么。为什么你不知道。不知道为什么你还活着。唉。这个我们这个生命中阿。有的是可以控制的。有的是自然地。呼吸是个什么东西呢。呼吸我们说啊。是个风箱，风箱是个什么意思。你拉他，气就进去。推它气就出去。没有别的。就是你使劲儿。他一定要。一定要吸气。呼气。但是这个过程他是自然的。
他和你动作多大有关系。他不和你认为这个呼吸有什么关系。所有呼吸的人将来都会得病。就是所有的这个练这个，啊。气，那个吸气呼吸的人你们这样啊，我给你们举一个例子我上过这个课啊。上过急救课。就是说大家呢小孩。他一激动。他这样。很快就晕倒了。这啪就倒了。唉。这个有个词我不知道汉语叫什么。
陈旭教练：缺氧吧。
学员：休克。
陈老师：不是，就是这种动作。
学员：哮喘。
陈老师：不是哮喘。就是有事儿的时候。汉语叫（英语）就是有的人就开始进入这个状态。啊。或者是精神。或者是气的慌或者是怎么样。他进入了这么个状态了。它嘭她就倒了。所以碰到这种问题，嗯。就是先不说什么了，就说你们将来碰到有人他还是这样然后喘不过气来知道怎么办么？嗯？拿一个黄啊，牛皮纸的袋儿，但是不要拿塑料袋。
塑料袋他是真不透气，套在嘴上让他。他吐不出来了。那气就憋回去了。他慢慢就放松了。就好了。这是急救的一个措施。就是我们在中国就是我跟大家话外题啊。都那个不那个什么。在西方如果你要是叫太极课。叫任何公众的课，你每年要去重新的考这个急救的牌照。没有急救的牌照是不能教课的。
我们都有牌照，我加拿大所有的教练，美国的教练都有这个牌照。他就是说，心脏病怎么办，怎么样，给压这个地方，花生堵在这怎么办。这些东西，临时的他都要学，就是这些东西是有用的，我们现在问个呼吸怎么回事儿，好像还在做这地方说，到底那个上帝和我们是怎么说的，到底这个什么天地人。这个都没有用。学一点有用的。
就哪有问题什么地方我压什么地方，怎么样搞他能出来。那个花生仁从嗓子里面出来。这个一定要学这些东西。所以这个，很深刻的东西呢。闲着没事儿写书的，就说这个气怎么样怎么样，所以这个呼吸因为是。呼吸在道教里面叫火。人最怕的是火。所以呢就是说做事情做到最后你不知道它呼吸。这就成功了。只要是感觉喘粗气就不行。
所以你看。练拳喘粗气要反复练，一直把这个气压下去。压到最后他不反上来了。就他自己能消化了。这个气的消化是什么意思。大江大海下雨这个，这个水过来，河非常，那个江非常的大，一进去平缓了。不是这个江，这个那个水库，那个湖非常大。这个水再急就这么粗。一进去刚走了十米他就没有了。他就进去了。就是肺活量非常大。
这点东西他一下进去就吞了。很小。这是真正的功夫，就是像我们大家别的人感兴趣了你功夫如何，就是说我一出手出来的，出来的动作是五百斤。你只能承受一百五十斤，所以呢我很轻松地，一伸手就有了一样。就是一个大和小。你的吞吐量非常大用的量非常小。你就很轻松。养生就是这个东西。就是养生就是你的能量非常大，他的需要量非常小。
你觉着非常自然。是指的这个东西。就是你不够了就不行了。不养生了。所以呼吸也是这样。肺活量大的人都长寿。嗯，他这个。因为他这个供氧非常的好啊。你用不着。因为供氧不好的话你要努力。努力的话心脏就出问题，你的系统就不行了。血压也出了问题了。他还是自然的你肺活量大。所以这个练年轻的时候就把他练开。
嗯。刚才这还有一个问题。
学员：那个陈老师好。我是来自南通通州的李静，那个我想问一下就是我们平时可能就是早晚有时间练拳啊。平时有没有就是说，不用这么大场地自己日常生活中就可以，开开肩啊，开开胯啊。这些东西。
陈老师：这个使用拳法和所有的太极拳只是套路需要场地，基本功不需要场地。啊看到了吧。基本功是原地的。他一个动作昨晚并且他还不连贯。这一个动作练多少你自己决定。嗯。我们的建议吧。就是符合道家的思想。每个动作重复九遍，如果觉着不够的话。时间不够。重复二九一十八。是十八吧。嗯。三九二十七。唉。这样可以。
啊。四九三十六。嗯。就是按照这个顺序，就是说你九可以。十八可以。一般的我还没听说过二十七就是三十六。就是这样的重复。这么重复呢。就是根据你的时间。他不需要地点。并且每一个基本功的动作最完，你可以休息一会儿。所以这个，你问这个问题呢。我过去忙的时候。怎么样呢。每天一定要看新闻。
我过去教过社会学，就你对社会不了解不行。我看新闻的时候，就是做基本功。就对着电视做基本功。没耽误练功。
学员：啊。陈老师好。我是东台的武术爱好者陈吉昌。吉祥的吉，昌盛的昌。我想问个问题很低级。就是说我们基本功里面有个拧毛巾。怎么我看不到拧。这是第一个问题。第二个问题呢，就是拧毛巾跟提水我看差不多。他们区别在哪。
陈老师：好两个。
学员：唉。就两个
陈老师：嗯。嗯。第一呢。是这第一个问题啊。我们这个动作叫拧毛巾。所以你看不见领。它拧。他不领。唉。
学员：唉。我普通话。
陈老师：啊。你说的是拧么。啊。那你说的拧就行。你没看到拧。
学员：唉。对对。
陈老师：我以为你没看到领。你没看到领因为我们是拧毛巾。你怎么能看到领呢。这个为什么呢。是因为你没有毛巾。你拿毛巾来我给你试一试。
学员：啊。我这里有。
陈老师：唉。好好。
陈旭教练：差不多了时间。
陈老师：唉。好。啊。最后一个问题。
陈旭教练：最后一个问题啊。这不叫毛巾，这叫手巾。手绢。这个拧毛巾啊。就是这样。看见了吧。就这么拧。所以一翻过来以后，他是这么拧的。看到了吧。就是这么拧。
学员：正过来绞，反过来绞。
陈老师：啊。就是它，因为你得把他反过来。这个在这。过来以后在这。看。第二个问题。唉。第二个问题。我给你回答。嗯哼。是这么拧的。然后回过来这么拧。他是往后，他往前。所以你看。是不是拧了。这个提水你说他有一点像。啊。啊。很像。但是他的差别在什么。拧毛巾提水六封四闭。所有太极里面的动作都是一个动作。差别在什么。拧毛巾在这。提水在这，六封四闭在这。
学员：方向的区别。
陈老师：唉。那我们插一下话题。打拳他就一拳。从底下这叫什么拳。从这叫什么拳。是吧。这叫什么拳。是吧。他就是一个拳。他方向的问题。所以我们要只能一招，要有两招的话就坏了。有两招学不会。嗯。那么多怎么学。他就一招。你这个枪他就是一个子弹。再一个他是一样的重复了一次。就是一把枪。那你不能一打完以后扔了再拿一把枪。
是吧。是一样的。好问得很好。谢谢。好。张先生你结结尾吧。
张敏：（结尾。。。）
陈老师：嗯。我说两句。嗯。感谢你和你的同事们。啊。同学们。的热情的这个招待。各方面那的确是你们南方很会这个接待人。吃的也很好。嗯。所有的东西都这么可口。这个安排也非常方便。这个练拳的时间休息各方面都非常的合适。的确我们这三个过来以后啊。感受啊。觉着很舒服。嗯。练点拳。跟大家交流交流那就更好了。因为在这么个环境下。
嗯。以后我我们一定想办法。挤时间再来。嗯。欢迎大家啊。有时间呢。到大青山去看看。有的已经去过很多次了。去过的人邀请没去的大家都联络一下一块去。好。
嗯。那个提了一下因为那个，这个商业的推广一般的不说这些话。就这个学校呢是大家一起合办的。我呢因为学校是公立的学校。现在的学校是公立私办。我负责校的建设。学校是由县教育局是国家学校。所有的老师都国家出钱。去的学生呢。当地的学生都是免费的公立教育。如果有外地专门为了学太极是私交学费。就是这么一个新的。今年刚刚开始
的一个教育部提出来的一个办学方式嗯。我现在办这个学校可以说是全世界第一个太极拳正规的学校采取的是将来是这个加拿大的，全部英文的教学大纲。毕业以后发的是加拿大的文凭。我们像办这么一个。
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