二人对练
一、丹田启动练习：对方从后面抱着身体配合，大约抱在肘以下肚脐位置，胳膊在里面，抱紧；身体不动，定住膝盖和头，头顶起来，自己丹田位置小肚子一鼓，从丹田及胯的位置发力转中轴，不要转大了，一点儿就可以了，左一下右一下的转，左右各九次一组，练习三组。
二、填胯练习：对方配合，从后面抱住对方如上同样位置或再往下一点儿，定住两个肩头，定不住，韩教练给扶着，丹田一鼓，然后用胯把对方挑起来，至对方双脚离地，放下再挑，做二十次为一组，练习两组。
以上均为二人配合轮流练习，教练指导规范。