一、收肘练习：二人配合，对方给个整劲儿，要多少给多少；​双手勾住对方双手手腕，身体不动，头顶起来，吃上力后，调整胯，去对准对方的头或是胸，顶上，隔着一段距离去填那个空间，然后身体一动不动，收肘，回来一股力的同时，另一股力顶出去了。
也是胳膊与肩分离；一开始前后步站立，练熟后，可加大难度，平步站立后去拉对方；也可扩大练习范围，手上合住不动，身体不动，用后脚拉，​也可勾住吃上力后，用后脚拉的同时收肘。
二、丹田练习：二人配合，前后步，一人站立，另一人去推他的肚子，正前或是稍偏一点儿，一下一下有节奏的推，被推的感知到对方来力后，鼓起肚子顶抗，同时头往上顶，脚往下蹬，手往外伸，五点外争；左右边倒换，​二人轮流练习。
三、第一金刚倒碓第九动，上步：前胯和脚后跟对上，以前肩胯​为立轴转，拉上去，前膝盖可以调整，但是没有力；前膝盖不存力，一点儿也不行。
四、练习的数量，先保证质量；如提水，可练九个，停一会儿再练，不要为了凑数量，练了一百个，前十个还行，后面九十个什么也没拉到晃过去了；​也要根据个人的实际情况，合理安排运动量。