拧毛巾，分重点单练，头往后顶起来，先练肩，把肩放到正位上，转；再​练肘，下面鹰嘴骨顶，上面也要开。尺骨和挠骨立起来，保持不动，伸出去，手腕不能转，手腕一转，力就百分之百泄掉了。
提水，分开单练，先练胸弓，头先摆正，后面顶到脊椎至阳穴​，再转到四十五度，胸弓往里转一点，肩头到脖子从上面看，前后中线为界，中线后面全部往后翻，拉弓射箭，头和胳膊一伙，胸是一伙，转；再练腰弓，
练一个时，另一个不要太在意，腰上的刀是椭圆形的，左右多，前后少，左右交替来回割，从后往前。
守住会阴拉，或提到会阴再拉；膝盖不动，股骨头拧一下，向后向下拉一下，是股骨头不是大腿。
坐在凳子上，找尾闾拉到命门的感受，臀部下敛，命门处要塌下去，不要鼓出来。
脚后跟从空中划了一道弧线，提到尾闾，尾闾提到命门，命门往前拉到肚脐；额头上的点顶到头后面的对称点，对称点拉到至阳穴，至阳穴拉到膻中穴；以后前面的膻中穴和肚脐合，后面的至阳穴与命门合。这是一种状态，错开一度，没有动作，错开一度就是转了一圈儿。
肚脐与尾闾没关系，命门和尾闾有关系。
胯练习，弧线是从脚后跟提到尾闾的，不是蹬；要做的大一点儿，不要怕做错，扭屁股也不要紧，最重要的第一点是提到尾闾。
腰弓练习，两手分别在放在命门与肚脐，固定住，左右反复拉弓练习，拉皮筋。
大腿的股骨头与大臂的肱骨头要对上，股骨头往上往后翻，肱骨头向下向后翻。
练套路就不用管了，可以单练，保证弓与箭合住的状态做动作。
前后找到了就平衡了。