肩的劲儿长到中线，力从中线上出来的。
提水练习，根都是往里的，肩胯往里；腰腿盘先转，最后转到胳膊上。
先根本后四肢。
后脚里扣，后胯的劲儿才不散；脚和胯一个方向，膝盖一个方向，后脚里扣，后胯合，后膝盖外撑，前脚开，前胯开，前膝盖里合。
六封四闭练习，可以先到手，到肘，到肩，到胸到腰，……，也可摆好了，只练肩。
有先后，但也可以倒着练，可以先从手腕。
腰刀练习。
胯练习，另一练法，定位三角，两腿从平衡球穿过去，平衡球的位置正好卡到胯缝里，把脚后跟提起来，放下，再提再放，反复练习；螃蟹步，如上定住，脚后跟不落地，只动脚前掌，平移。
有腰才能提起来，有胸才能落下去。
成长性思维，不断更新，不断归零。一路一天一个样，一遍和一遍又不一样。