以前没有基本功，只有拳，洪老师，陈老师后来把常用的总结归纳为基本功。
盖房子从上往下盖，头是根。头上的圈提着胸圈儿和腰圈儿。
学习一陈老师视频，手顶上，腰调平，两腿从两平衡球窟窿伸出去，腰胯三角往下落，股骨头往外开，落下去就有劲儿，伸手。
一个鼓周围拴上绳，一圈人围着拉，用鼓面去接一个球，人就是膝盖，鼓就是腰胯三角，人不动，鼓越往下压，绳越紧，里面出来的力越大。
与对方交手，食指和拇指对上，不断协调，手腕放掉，调成很细的一根。接触点不动，食指的力是向前的，延伸，拇指的力是向后的，一直拉到自己的身体。
靠不靠墙上不重要，意念对了就行。
​肩上的碗对着侧面往后转，从后面引到中线。