2020年七月二十五号，我们请来了陈旭教练为我们开办了为期两天的基础教学训练，从中学到了很多知识。

第一天给我们讲解了结构，要用意念想自己是站到一个⭕️ 里，要立身中正，身体在做动作时不可上下起伏，左右摇摆出圈。要把头炼成跟，脚下练活，主讲腰跨，要练出皮肉分离。要把腰里面的那块💎 练好。

下午练习推手，由于自己练习的不够多（工作忙的原因），在推手中所使用的都是蛮力，没有技巧性。但是被摔了几次后也从中悟出了点东西，希望以后多跟大家练习，被摔多了从中总能悟道东西。

二十六号陈旭教练给我们讲解了人体共分十八节，头至腰，肩到指，腰至脚

着重讲解了身背五张弓，上半身从中间分开两半，一边一张弓，肩是弓背，腰是弓弦，手臂是剑，主导在腰肩，出剑的方向上中下都行，两条腿是两张弓，后腰是一张弓，腰中正、要用意念想着腰后插了一把剑，头眼睛要长在脑后（意念），

下午学习了太极棒，主要练习拇指、食指、中指三根大筋，往下拉食指中指（从指尖到手腕），往回走拇指大筋（指尖到腕部）。左右手臂转把（主要练习小臂缠劲）左右与肩平，往下力到膝盖，往前，

小臂练习，往外出用肘往回拉，手腕要挺，不要断劲，要把肘尖练没，分别学习了抢靶，和上步伸手，（上步伸手跟对方顶住的同时，肩峰对着敌人，不失中，头上挺腰挺直，眼睛长后面，肩往下往后卷至腰间，在往上卷同时伸手，不断劲，手腕要挺直。上步伸手）。

从推手抢靶练习中，体会到只要自己下盘扎实，手臂与肩腰跨合死，对手是很难抢进去，趁对方抬手抢靶时训间插入，的同时上步合死，进行抱摔，（抱摔是用腰和腿从后向下、向前，上卷，把对方翘起。），其它的几项没有记住。

手腕练习，在做功时，用意念把手腕焊死，要挺直（食指中指拇指，筋往外拉，无名指，小指往回拉，）

对我来说收获最大的是，陈旭教练帮我纠正了膝盖，由于自己以前练法不对，导致膝盖每次练完都疼，……经过陈旭教练指正，现在不疼了，在这里要多谢谢陈旭教练。（方法膝盖从前往上提，提到膝盖上方力量在从退后面回到脚跟）。

记的不对的地方还请老师指正、谢谢！