金刚捣碓校准
一、胯正，腰正，头正，两个胯圈儿空中定位，两个肩圈儿空中定位，力要平均，两胯前面要开，后面也要开，后面撑开一直到尾闾，腿从两胯圈儿，插下去，步子一开始大一点儿才能转，小了晃了，按次序固腕、固肘、固肩，一块儿不行，固好肩就可以起了，守住肩圈儿，从肩圈儿转，压肩有时说合肘，起手，压肩时从后面压起，肩往下拉，手上不能使劲儿，劲儿一直保持到练完结束；前手胳膊起来从肩像快速扳手，咔嚓，咔嚓，眼往前看，别说低头，往下看都不行，一往下看就堵住了，后手收肘是转的大臂，当对方压手时，从肩后反应，就是撬，蹲下去都行。
二、转大臂特别是左臂，肘往里转着撬；可以先转左胳膊，再转右胳膊，也可以两个胳膊同时转，最好是同时；前手腕部套着一个环儿，只能转，转后面的大臂，小臂不能动，也可把环儿设到指尖。
三、先转左胯，再转右胯，右脚尖翘起对鼻尖，纫针，脚后跟是线头，胯圈儿是针眼，胯圈儿不动，脚后跟拉下去，开有劲儿，堵不住，
四、右胯保持不动里面用劲儿，把整个身体其他部分吸上来，通过不动才能练，上步可参考卫平改拳。
五、胯圈儿不动，左脚后跟是线头，从针眼左胯圈儿穿过去，脚尖对鼻尖，脚后跟继续拉，有次序，铲出落地后再压脚后跟。
六、两个胯圈儿不动，里面绞开，上面不动，所有的劲儿都是下面的，两胯盘开，继续开，手的动作是从里面撑开的，两个胯开，把手撑开，继续从里面开，继续开着，胳膊绕过去，圈儿上环儿上使劲儿，一晃就没了，一边开一边转，像一个大转盘；胯圈儿空中定位，不松那口气，一次做完，中间不能停，一停就断劲了；拉着转，旋转抛出去；不允许上面动，从胯里动，胯是身体的中心，胯里面出来的劲儿是平均的。
七、沉左胯或右胯，合肘，也可大臂转一下，手上压住劲儿撑住，抬右脚，落了下去。