2020年九月7日周一夜课，何家伟教练。
何教练带大家依次练习了以下热身基本功右、左边各9个：拧毛巾、提水（头顶起来！）、六封四闭、正圈（收肘、转腰、出手）、反圈（用胯开始此动作，把肘拉回来）、双正圈、双下挤、庇身捶、拧大杆。
今天晚上何教练主讲了提水这个动作，以右侧为例。
1、右手手掌放在大腿的内侧，左手放在肚子（丹田）前面即可。
2、后肩、前手一条线，我们做的是在这条线上的动作。可以拿一根直棍作为参照物，能够更清晰的看到自己的动作正确与否。
3、头顶起来，不可以低头，始终保持中轴竖直，上身不能前倾后倒。
4、手不动、用胯向正前方向拧出来。拧出来是什么意思？后肩、膝盖两点不动，后肩膝盖及胯形成一个三角形，中间这个胯是顶出来的，顶到后肩膝盖连成的这条线上。肘贴肋上，运转丹田（详见陈师零基础入门及2-入门讲课），胯顶出，把手和肩拉开拉长。是向上拉长的，后肩膀不可转到后面去与前手形成了弯曲弧线。
手不动、头顶起来，眼睛平视前方。
5、回复学员疑问及为学员纠正动作：
a、liu：前肩不要往前顶起来，肩膀是定住且往后转的；手是不动的，肘是往丹田的方向做的。劲儿自肩往后转转到下面又回到前面，肩往斜上方与膝盖对拉对开。不能呈弧线偏到后面去。
b、回答qiu问题：胯如何碰到前手后肩这一条线上？虽然做的时候有困难，但做动作的时候把屁股往线的方向顶起来，贴着这条线。
c、回答某学员问题：提水的方向是如何的？
不是任意的！前掌的方向，开始的时候贴着大腿的内侧，把胯顶出去及肩往后转的时候、前肘往丹田的方向转，因为肘的方向改变，手掌就会随之慢慢的由对大腿内侧往正前方转到对外侧出去。但切记手腕抻开而且是不动的。开始的时候胯要低一点，这样做的时候才能顶起来，顶到线上去。
d、回答某学员问题;提水前手的方向？
前膝盖是固定的，不要动它且不可以前后晃动。定着的时候才能把胯顶起来。或者胯顶起来的时候膝盖是不动的。
e、yu：胯要坐下一点，不要斜向前方，导致中轴不正。夸张一点做。练得胯越开越大就好。
f、回答某学员问题：前肩怎么转？转的时候力从肩膀从前往后沿着肩缝转。如果只是做手臂，则显示手臂和上身对开。
g、bai：肩膀前胸不能往前走，前胸要往下往里。如果我们人体是个圆柱体，圆柱体是不可以前后晃的。以棍为例，可以沿着棍子自身中轴转，不能整个失去平衡东倒西歪。
h、zhang：问题：1、胯基本上没有动，动的是肩。肩的动作比胯大很多。正确的做法应该是胯的动作比较大，肩的动作比较小。2、前肘和肋部存有空间。不可以！前肘要贴着身体，转的时候肘从里往外转，手掌随着肘的方向改变而改变为内侧转向外侧。肘应该由自然对着身体后方转向对着丹田的方向。3、胯的正确练法：开始的时候把自己坐下一点，胯往里走一点。组合练习，前膝盖不动，胯的动作要大，屁股朝胯的前方方向顶出去。其他的线不理，专注我们的胯。
Xie：左肘转到丹田的方向。把胯顶多一点，往镜头的方向走。肘跟着胯的方向走，像齿轮一样。头顶起来，下巴往后压一点头便可以顶起来。
i、gao：练习：把你的手指指着胯，推进去。顶起来。前膝盖不动重复做。然后把这个动作加入到提水里面做。
j、feng：左手放肚子上不要动。后肩前手一条线在轨道上拉开。再加右肘往里走，不要动左手。
k、ipad:进直播间以前昵称请先改为真实姓名。问题：前手右肩不在一条线上，右肩离开了线轨道。做提水肩膀要始终在轨道上。肩要往下不能往前。
l、zhuang;两只手不要动，手腕不要弯曲。前肘尖最后应该贴着自己的身体指向丹田的方向。站姿步法要正确。前肩是往下，后肩也不是提起来。多练习何教练重复讲的练胯的动作。
专项练习：定住膝盖练习提水。找一个可以定住膝盖的地方，比如将膝盖、脚卡在栏杆里。半马步，定住你的膝盖，把胯顶起来。
m、zhu：头部不要上，身体不能上下、往后起伏，三个帽子压住身体（可详见陈中华老师相关视频）。
感谢何家伟教练精彩讲解。