于丰泉 -大青山风采

腰胯三角里面​不动，胯圈儿，界，牙膏口，一挤出去，或说里面一揪，一转下去了，是被动，一挤力自然下去，不能先转，转了没用；牙膏口正左正右，上面的肩也一样。
一根棍儿，棍儿上有个圈儿，套到腿上，胯圈儿，棍儿在正后面，插到地里不动，​圈儿一勒，力出去。
动作都能做到，里面的力是要练的；反复练，反复想，把内劲儿练出来。
两肩上牙膏口位置，后面是肩胛骨里侧，前面也比较靠里，差不多的位置。
力要往外放，不能往里抽，从来没有抽过。
关键是找到那个圈儿，先有不动，才有动。
胯不动，练上面，正圈儿一二三，肩一挤，力通过肩圈儿，肘圈儿，腕圈儿到了手上，一挤收回来，一挤转，一挤出手，力拉长了出去。
找到圈儿难，练到难，能用上更难，套路和基本功的难度远大于推手，练会一点儿，推手就大不一样了。
手腕一弯就到手上去了，不能在手上，要赶紧收回来。