左右提水拉胯练习，保持大牙膏口不动，使劲儿拉，向牙膏口的方向拉，撕鸡腿，里面的一大串撕开。
一根棍上拴一个圈，套在胯圈儿上，棍儿贴着尾闾插到地下，棍儿就相当于第三条腿，提水时，力从胯圈儿牙膏口往外，盘到第三条腿后面去，脚后跟盘到尾闾，鸡腿儿要撕出去，才能盘。
背折靠，第五动，胸一挤，左胳膊盘过来；整个动作，可以上面不管了，只走胯，反复练；也可以只练上面。
修炼，胳膊上的管道要练，腿上的管道要练，身上的管道也要练，一路是练法，二路是用法，先学会在管道里走，发力就是加点力加点速度。
庇身捶，两个胯做，也可用上面练，别走手，要么肩，要么胯，后膝盖落是不对的。
先捏再动，而不是先动再捏，动了就捏不过去了。
金刚捣碓第五动，提膝时一捏提起来，再一捏力到了手上，第六动一捏，右手挤回来了。
十字手，第一动两个手要开的足够大，两个肩没有了再回来，到牙膏口外面去，再回来，先出去再回来，不要还没出去就回来了。
背折靠第二动，右肘先往右回一点儿，然后不动，由左边把它挤出去，第五动，右肘稍高一点儿，肘是支点，肘外面弹出去。
我做十字手定式时，步子小了，应加大。

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