首届淮北陈中华陈式太极拳实用拳法讲座（陈旭）视频系列。

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讲解: 陈旭   片长: 9 分钟   语言:中文   年代: 2020  难度:3/5  地点:淮北陈中华太极馆

视频文字转换:安徽淮北徐敬鹏

陈旭教练：用这一块力作为腿上的支撑。胯要解决（憋胯撅屁股）这个问题，膝盖要解决这个（跪膝、前倾）问题，把这个问题（膝盖）解决，把这个问题（胯）解决，我们就站在这个圆里边，这个结构里边去了，这个结构力是整的，这里面又分为中间这一个（腰裆胯），这一个（三个中，胸、膝盖），头顶、两个脚，两个脚是指脚踝，踝关节这个地方。这个头不是头顶，这个一会找找。

陈旭教练：每个点都有一个方向，它得为这个结构做点事情，光着么占着位是不行的，每个点有各自的方向，才能保持住结构。比如刚刚说这个膝盖是往后顶，这就是为这个结构做事情。然后这个胸膛不能含进去了，也是为结构做事情。头顶也要为这个结构做事情。包括两个胯的位置，都要为结构做事情。我们在结构的基础上再做手的动作，在做手的动作的时候这结构是不能变化的。我们打套路的时候手走得多，这个结构是一直不能变的，一直顶在这里，然后做手的动作，做手的动作的时候不能影响这个结构。只要影响这个结构了就失去了平衡， 失去了结构力。

陈旭教练：也就是说在套路中不能丢它（结构），推手中也不能丢它。我们在实践的过程中再一步步掌握这个平衡。对平衡有掌握对练拳就有提高了。回头看，我们看竹子，都是一节一节往上长。节是什么，节是一个圈。在我们身上，也是一圈一圈的，跑不出这个东西去。头顶它也是一圈，不完全在眉心，是往上一点，到后脑勺上面一点，是一圈，这一圈的后面，就是今天早晨说的“后面长眼睛”的地方。  不是在后脑勺上（后脑勺上，枕骨边缘又一个小窝），是在这个地方长的眼睛。从这地方往下落，往下看。

陈旭教练：每一个部位，要对结构做贡献，这个地方，头是往后用力的。书上说顶头悬，还有一句是“立如平准”，平衡，天平的中间竖杆必须是竖直的，要求这个杆的顶这一圈是平的， 我们要求我们头也是平的，这个地方要平，不能往下，往前。因为我们眼睛都长在前面，容易向前、低头，我们要练眼睛长在后面，从后面往后看。这是一个想象，实际上是没有。头的方向就是从印堂往后使劲。眉开，眉这个地方要开，不能紧，平常使劲都是这么（皱眉）使劲，我们要练往后使劲，舒展开。这是第一点，头上这个力，往后练。从皮上走，不是从前到后穿过去。360度都是平均的。这是头上的平衡。

陈旭教练： 头上的平衡找到了，这个圆心自然而然就有了，圆心有了，就有顶劲了。顶不是向上顶，而是头上一圈平衡了，自然就有顶劲。当压到头顶的时候，这一圈是平衡的，压不下去。如果是这样的（偏的），一压就倒了。如果前面重，一压就向前倒了，如果后面中，一压就向后倒了。这个地方怎么压，你掌握住平衡，它压不下去。这一点非常重要。头是总司令。如果这地方错了，身上都不对。所以先练它。头圈而三厘米宽。

陈旭教练：第二部分，就是胸膛这个位置。胸圈一寸左右宽。从 膻中穴到后背至阳穴，从至阳穴往两边开，和肩胛骨没关系，开到胸膛上。头是往后使劲的，在后面往下落，到胸以后，是从至阳穴往前开，走到膻中穴上。在胸腔，力从脊椎开始，向两边往前走到前胸中线，锁住不动了。

陈旭教练：第三个圈呢，在腰上，这一圈也是从后边往前锁的。 有的时候很矛盾，有时候我会说从肚脐眼往后使劲，有时候我说从肚脐眼往前使劲，以后再学的时候不要混淆，现在说这个状态，它是往前使劲。

陈旭教练：在头上，是饮汤往后使劲，到后脑勺上面小窝，往下落，到胸圈往前使劲，到腰圈往使劲。这是个状态，这个状态要保持住。