腰不动，骑自行车，踏下去，腰圈儿也是界，不能冒上来，开胯就是洪老师说的下踏。
教练提水，看着是动了，摸着试胯圈儿里边，即提水侧胯的后面脊椎旁边，前面肾处，两指尖正对着压，感觉皮没动，里面转了一点儿。
上面不使劲儿，使劲就没了。
胯不开，下不去，一使劲儿，鼓上来了，开了一使劲儿下去了；为什么一开始不练丹田，不开，练也没有用。
练套路，身体要正，可以后面多一点儿，一定不要前倾；想底下那两个圈儿，胯圈儿，下面做好了，上面就做好了，前后要平衡，劲儿往下走；前后平衡了，腰圈儿才有。