2020年9月21日晚上8.30，何家伟教练授课。
开始何教练带领大家练了一趟基本功，有些基本功还不太熟悉。
拧毛巾丶正圈丶反圈丶提水丶六封四闭丶双正圈丶双反圈等，开始讲正圈:半马步。前脚是45度，后脚90度，前手臂，指尖朝45度方向，肘尖向地，手腕坐腕(手和腕在一条直线上)。肩向下压，压到胯上，胯往上顶，前膝不动，膝在脚的内侧。后膝往后往上着力。
收肘-手指朝一个方向不能动(手不动)
转腰-肩下压，胯上顶（肩不动)
出手-只出手(肘不动)
给几个同学指点了训练中出现的毛病:
A收肘到侧面一点，贴近身体（合住）
B后肩不能乱动，要定住
C转腰前脚给力，出手后脚给力
谢谢何教练详细讲解，我现在只是粗略记载下来，以后再慢慢学习丶领悟[抱拳][咖啡]