肘圈儿膨胀收出，像一根针出回，没有上下；也是练横，休息好，使劲儿想才有；不是一块儿肌肉在工作，周围一圈儿都在工作。
手腕上没有，肘就没有，力都到手上去了，过不去。
横力保持不动，竖力在里面走。
拧毛巾出手，是曲中求直。
最主要的是打通肩上和胯上的劲路，肘里的劲儿有点儿小，肩外和胯外的其它四肢部分是传导作用；从第一节，到第二节，到第三节，节节贯穿。
肩开了胳膊上就有捧劲儿了。
身体分前后，上面膻中穴到至阳穴，用力的地方是膻中穴进去一点儿，下面肚脐到命门，用力的地方是丹田，位置在肚脐进去一寸，用力的方向，上面从膻中穴到至阳穴时，下面是从命门到肚脐，上面从至阳穴到命门时，下面从肚脐到命门；发动机，活塞，内劲儿。
肩下面不动，前面不动，上面一横，后面一竖，先下去，再挤出去，横和竖的交叉点学会使劲儿；大东西从小口里过去；两边挤已经够力了，力从后背往里压，就像转的一样，从圈儿里绕过去了，可以先上再后，也可同时。
把身体练的里面都会动，而且还没动。
六封四闭，先把劲儿从手引回来，再从肩圈儿挤出去，手没动作，第一步引回来，第二步挤；三圈儿定位，力往里引。
身体要正，要不里面堵着劲儿，一天当两天过，累，像抱着个大石头。
肩下压是相当于感觉有个东西挡着，从底下绕过去，压着穿出去，逼出去。