两个肩胛骨中间这两块肉，向下拉，找实，这里一根棍接到地上，棍很粗，空中定位，真不动，棍一直有，动作是合页，第三条腿，用左边时在左边，用右边时在右边，不能同时存在，转换很快，一想就转了。
前面不动，后面拉，前后分阴阳，形成一个差才有劲儿。
提水，劲儿往里打，两边撑开了，肚脐到命门；用力固定住腰胯三圈儿，能做的是定位，不是膨胀，结果是胀开；只往里打，管是够结实，膨胀了，往里塞东西撑开了；命门到肚脐同时挤，不受影响，说话也不受影响，平衡了，在中间；两个胯圈儿前后，二人同时试，两个合页也可同开；先找平衡，在平衡的基础上开始做，在合页上使劲儿。
把腰放平整了，前后左右，才能练胯。
脚一定要对地有感受，脚是接到地上，因此，鞋非常重要。
提水，上下合页一起做，可试单边儿上下两个，也可双边上下四个同时做；做完定，然后两边平衡，力在合页上，再拉，再定，再两边平衡，力留在合页上，继续；教练说好的时候，是平衡的，平均的，很放松很舒服；一口气很难拉平衡，偏了停下，找找，平衡了再拉；后背贴到棍上使劲儿拉，背靠墙。
没有重心一说，力永远在中线上，无论中线靠前还是靠后。
没有劲儿了，没有动作了，力直接从里边走。
教练教多了，光低着头看，对身体不好。