于丰泉

提水，大腿分离向外，前拉，后拉，一圈儿拉，转是自动的，不是自己转。
两边正左正右，从圈儿挤出去，向下使劲儿，通过臀部的转，螺旋下去了。
上步，退步，圈里出，练出第三
条腿，才能做动作。
开胯，胯开了，腰好了，膝盖也好了。
找到第三条腿，插到地上了，才能拉。
以前的不管了，练新的，练拳最怕进入误区。
头不丢，脑子里面的思路最清晰。
掰一根棍，用膝盖向外顶住中间，两个手抓住两头往里掰；顶上第三条腿才能掰，支住合页。
力也收回来，收到两个圈儿，到里面的丹田，再出去；从皮上收回来，从里面下去。
奔驰车标志，向上的，向下左右两个，都是，皮回来，聚在中间，瓤出去；皮上要有股张力，不能丢，就是捧劲儿，张力往里聚。
先找定，再找动，有了不动点才能拉。
腰圈儿离肚脐很近，一碗水端平。