正反圈儿，这里先只练胳膊，不转腰，腰腿的劲路儿都不讲。
正圈儿，一收肘，这一步最难，收即是放，挤，收回来，小球出去，石头，流星锤到指尖；二旋转，就是上弦，把里面拉紧，铁链子，绳子，拉紧后背，特别是合页处，但中线不能拉偏了；三手领出，手领肘，肘领肩；原来正圈儿，收出两个动作，后来加上旋转，三个了；经过肩圈儿时，胀了一下；若是加上腰胯动作，只需加上提水就行了。
反圈儿，先讲上肢，在筒里，并没有灌满筒，从筒里走，到哪里在哪里，过去就没有了，子弹；一收肘，先放再收，与正圈儿一样，肘和肩旋转，二小球落下去，三手指尖出。
金刚捣碓，一动，挤，压肩，撬起来手，肩把身压下，手压起，力
两分，贯指尖，二动，右手指尖领出，三动，脚落实，是拉出来的，四动，力从外盘回，不能抽回来，六动，前脚后跟拉，七动，肩压，出手，九动，手脚从外面领回，十一动，落脚，平稳的过去。
拦擦衣，一管道里走，压起来，二手指尖领劲儿，三右手正圈儿，左手反圈儿，打开，四铲出时，右手正圈儿，左手反圈儿，收回来，五前后拉开，六指尖领，伸出去。
六封四闭，两个正圈儿，收拉出，二动，手不动，拉开后背，五动，手没动，身体压下去，六动，手指领劲儿伸出去，脚跟过去。
单鞭，前三动，手上没有动作，被动，只是随着，由下胯压出，一动，丹田挤右胯圈儿到右腿，二动，到左腿，三动，又到右腿，同时右手捏钩在四十五度上，手指向前，四动，不要拧膝盖，胯里转，五动，笼子不动，伸出右脚，六动，前胯分开，后胯分开，右勾手四十五度到平拉开，钩尖拉向下，七动，收肘，手指领劲儿伸开，肩胯再撑一下。
练的里面会使劲儿，逼开。
左转身倒碓，一动，伸手，没有动作，是准备，二动，两个手挤回来，三动，两个手，手指尖领劲儿，旋转伸出去，六动，从手到脚，骶髂关节，拉开，拉的非常长，九动，撑过来，丹田往里使劲儿，胀开。
白鹤亮翅，一动，后脚大拇指使劲儿，丹田使劲儿，手上不用很使劲儿，二动，两边胯里开。
搂膝拗步，三动，前后胯里开，四动，挤，力贯指尖后，可以肘拉回，可以放到胸前面，五动，指尖领劲儿伸出。
初收，一动，右手大圈儿到左前四十五度，收肘，二动，左手变掌到四十五度，收肘，
三动，只是收脚，左脚拉回；下一动，定住两个脚，上面就可以动了。
斜行拗步，一动，两个脚定住，上面笼子就可以动了，四动，盘步先盘圈儿，上身不要晃，十二动，落左手，右手不落。
再收，提水拉开，圈儿里挤出，拉开从底下撑上来，蹲下去起不来。
前蹚拗步，指尖领劲儿，两边挤，前挤，后挤，上挤下挤。
掩手肱捶，拳是挤出去的。
右转身捣碓，一动，挤回来，劲儿还是往外的，二动，指尖领劲儿打开。
两个脚和笼子，三个定二动一。
光吃苦是练不出来的，吃苦加动脑。