大青山20201024上午课笔记-于丰泉
练功之收双肘练习
六个人配合，一人练其余五人协助，拧毛巾步站立，步子大一点儿，屁股底下放一个凳子，与身体离开一点儿，不接触，两个人分别拉着左右手，在身体稍前一点儿，给一个小的整体劲儿，一人按着头，头不能起，向上顶着，一人两个手分别压着两个肩，肩不能起，一人两个手分别用一个手指，一个手指点到胸上，一个手指点到肚脐上，胸要含，丹田要顶，背要弓起来，把两个手的力，头，两个脚两个膝盖，两个手不能动，其余里面可以任意调整，通过调整肩和肘，感觉两个力平衡了，就开始收肘，肩和胯也配合着，丹田使劲儿，用力时从鼻子发声音“嗯”，把两个肘收进来，两个手还是往外放的，是加长了，并没有缩短；上中下配合，上路肘肩胯，中路肩胯膝，下路胯膝脚；分三组练习，第一组十个，第二组十五个，第三组二十个，两边拉力也逐渐加大。
无力不成拳，练什么拳都要有力，没有力是不行的。

大青山20201024下午课笔记-于丰泉
练一路，只想下面的笼子，笼子真不动，丹田贴在命门不动了，分到后面两个撑上去，用后面做动作。