白树国

1如实记笔记，实实在在的记笔记。再翻译成自己的语言。
先如实记笔记，再翻译成自己消化理解的。

2主要教学习方法
网课主要讲的是学习方法，知道了方法就要用正确的方法把错误的改过来，不改就是和没有学习一样。

3左转身捣碓
1双肘同时右转2双肘同时左转3双肘再右转4收左肘出右手。
左转右转手不过中线。

4搂膝拗步
第五个动作先收肘，不能直接收手。
先收肘再转腰再出手。

5金刚捣碓
第八个动作手是向外出的，手不能往回收。
肘往里凹手就出去了，肘往外凸手就回来了。

6动作都太松了，不够死板，要结结实实的练。
以前认为用力练就是发力练，现在知道用力练是要死板的结结实实的一个动作一个动作的用力练。

7进出丹田，出肾入肾是一回事。
进了丹田肾就出去，出了丹田肾就进来。是同时进行的，左进左出，右出右进。

8擦着皮走，就像脱衣服一样，贴着皮挨着皮走。
擦着皮走就是擦着皮走，练多了就知道了。

9我们练的转是门轴的转，不是走圈的转。
门轴转是从里往外转，走圈是从外往里转。
门轴上下被两个铁环套住，只能在铁环内转动。让胯像门轴一样转。