1.手抱在胸前，用胯拉开一边，左转，再右转，膝盖不动，肩合在胯上，用胯带动着丹田转，做的是平转。

2.练习下蹲，膝盖不可以往前倾，在脚踝上，尽量低一点做。

3.把前两个动作合起来做，先做个正方形，右转落下再左转，用胯控制左右转，不是用肩，最后去掉正方形脚，用胯练习划圈。

4.动右胯，不动手，肩合在胯上，上半身不要提起来，不起伏，练习做右转身捣碓。