基本功练习：左转右膝盖落下，左转是因为胯的改变，躯干不要自己转。换方向练习，右转左膝盖落下。往下的膝盖不往下，要往上往外撑，两个膝盖都是往外撑的。胯与两个膝盖对上，尾骨内敛，躯干竖直落下。

何教练给我改正，前膝盖前面像有一堵墙，前膝盖不能动，后膝盖要外翻不能和前膝盖同一个运动方向，肩要放松不能太紧，中轴保持竖立，身体直着压下去。

这个练习在套路中的运用，击地锤，是膝盖让主干往下走。第二个闪通背后面，进步掩手锤，第一动跳的动作，是落膝盖把肘转过来的，不是肘自己收过来的。