北京实用拳法20201213-1

1、用橡皮筋练正圈，带上劲了，第一动，当觉得收肘向回拉费劲时，没练过实用拳法，或练的不到位的，手腕那里自然而然的会向小臂方向回钩。只要一出这个动作，就算完蛋。这个时候应该是脚下使劲

2、这第一动，收肘回来，贴在身体的位置到底是否合适？检验方法是：让人顺着你的小臂方向推你，如果肘放的地方不合适，无论是偏内还是偏外，都会把你带的站不稳，只有一个最合适的位置。必须要找到。

北京实用拳法20201213

3、用橡皮筋练正圈，带上劲了，第二动，不要先转手腕

4、白鹤晾翅：这一式分四个步骤：

北京实用拳法20201213-2

a、右手下插，右脚要斜向后45°脚撤步。初学时，右脚45°撤步，步幅一定要够大，否则很多毛病无法暴露。右腿后撤步，步幅也够大，一般是脚尖先着地，此时必须要使劲的把脚跟也落到地上去，这个细节是防止对方从身后绊住腿要摔你，这一跺后脚跟，反而能把对方摔了。右腿后撤过程中，左腿只是竖直向下，身体不能晃悠。手的动作，右手斜着向下插，左手就在下面托着，不是跟着右手一起向下插，到最后是左手托在右小臂中段某处下方。而且这个右手下插，不是光手臂的劲，是身上出来的劲导致手臂插下去。具体怎么插下去的，似乎和拧毛巾手臂向前的机理是一样的，有点忘了，下次再问下孙老师。

北京实用拳法20201213-3

B、把重心从前腿移到后腿。此时就体现出后撤步幅大对练习效果的极大促进作用了。因为这个重心的转移需要一步到位，所以必须开胯足够才能一次性的把重心移到后腿去，否则必须中途借助前腿再蹬下地，中间打接力，分两次才能把重心换到后腿上。因为开胯足够才能动作到位，所以练的时候，按要求45°大幅后撤步，也有助于开胯。

C、重心移动到后腿后，收两肘到身前。

D、出手，一上一下，晾翅。右手，孙老师说目标是对方的肩颈，摸对方的肩颈，手是转着钻出去到对方肩颈的，这样对方挡不住，不是直直的探出去。左手的要领，没想起来问，下回问。

5、提水：脚下踩着橡皮筋练，往上提的时候，后手不使劲，只是钩住皮筋，是开胯把皮筋拉开的。一定不要有用后胳膊使劲往上拽橡皮筋的时候。

6、平时练的时候，要非常费力的棚住劲，使得动作规范到位，等到和别人推手接触的时候，可以借助对方的劲力保持身体间架，自己反而不使劲了。这是子明今天示范的。需要今后仔细体会。总之练拳时候一定要费劲。手指尖向外的争力一定要做足做到极限，而且要时时保持，在套路中时刻不能丢。

7、再收，向后偷步、转身，是拿住对方手臂的肘与腕子，反关节之后，还转一下。转到位还有向回捋的劲力，对方如果此时向回挣脱，则向前的那一送正好给他用上。

8、与人对峙，手放在对方身上，肘向内合，才能做到所谓的手长在肘上。

9、金刚倒椎动作一的右手，那个贴身一起，大拇指贴着胸口，然后从上、前、右三个视图看，右前臂都是45°。洪先生曾经就单独这一个动作连化带发，把一借提问偷袭的人发出。