1.肩的最大毛病是看着转了，其实都是装样子，骗人的。胯装不出来，但你做不动。拧毛巾手是平着走的，在一条直线上来回走。手是往外的，转肘，沉肩，转胯是同时做的。提水是上下走的，落是协调的。和地平着走出来的力非常可怕，但都平不了，把腰上刷上东西练习平着走。

2.支点在前面是省力杠杆，但没有速度，支点在后面是费力杠杆，速度快。用身体划圈是费力，但劲大。

3.肩动了就是双重，不允许晃，整体做动作就是双重，普通的语言就是晃了，没分阴阳，双重就是同时动了，两个东西一块动，同时动和一块动不一样的。针和线就是分阴阳。

4.正圈就是三个动作:收肘，转腰，出手。收肘和丹田距离缩小，和丹田碰上；出手是手指和后脚关系拉长，对开，越远越好。手指头尖领着。更高级的东西更简单，学习本来是非常简单的问题，老想按自己的想法去做，所以出不了功夫，因为该练的你根本没去练。和人推手一动，上下动不稳了。躯干往下压，竖着走的。

5.老师演示了活步正圈和反圈。出手是按的动作。活步打的节奏。

陈老师讲的很多地方还记不下来，尽量去多记。

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