何教练教我们退步双震脚:首先接上一式单鞭定式。第一动左手反圈收肘右手正圈收肘。第二动两脚以脚尖为轴身体右转，左手反圈出手，右手不动收右肘。第三动左手由后面360°反圈收肘，右手正圈出手。第四动左手反圈出手，右手正圈收肘，同时保持身体不动，只是动右脚，右脚撤到左脚后面，右膝盖在左膝盖下面撑住，盖步。最后左转腰一拧，两手在一条线上，右肘要尽量往中间收。第五动左手由后面360°反圈收肘，右手正圈出手。第六动左手反圈出手，右手正圈收肘，同时保持身体不动，只是动右脚，右脚撤到左脚后面，右膝盖在左膝盖下面撑住，盖步。最后左转腰一拧，两手在一条线上，右肘要尽量往中间收。这几个动作都可以想像左手拉对方手腕，右肘打对方的肘。第七动左手由后面360°反圈收肘，右手正圈出手再正圈收肘。第八动左脚起跳，右脚虚步跟随，右手收肘合在肋骨上，压肩含胸，左手放在右肘旁，上半身不动，重心在左脚，双脚原地落下，同时通过压肩含胸收右肘挤出右手，右手转小臂掌心向下。