2021年3月9日陈老师直播课笔记～邱立文
1、正圈收肘，手不动，肩不动，手肘肩保持在45度一条直线上。转腰，整条手臂固定在肩上不动，只是随着身体转动而移位。手管前后，腰管左右，膝管上下。膝盖一上一下，身体转动，出手收肘，这三个部位的动作，各做各的，互不影响。
2、与对方交手，一旦合住对方，或者是手，或者是手臂，或者是整个上身，就像钳子或者鹰的爪子一样一动不动，然后做转腰胯，或者上步的动作。
3、练基本功，打套路，以及推手，不动的地方要大要多，动的地方要少要小，要把身体的重量向下沉，不能向上漂。腰带是身体上下的界，要束在肚脐以上的部位，保持下大上小，像不倒翁，整体稳定，不易倒地。要做从底下撬动对方的动作，拔掉对方的根，不能做从上面压制对方的动作，让对方拔掉自己的根。