身体稍后仰，用脊椎的劲，前面全是肉，没东西，如果把肉全拿走，就剩后面的脊椎了。
肚脐眼一个点，收肘后碰到腰上一个点，前手一个点，肚脐眼是真不动点，腰上点是动点，前手是被动点；腰左右两边儿各有一个点，练这两个点。
收肘，肘碾一下，肘关节两点，大臂端从上往外往下转，小臂端反着，从上往里往下转，肩往下压时继续碾；肩与胯别，肩在胯前，肘与肩别，肘在肩前，胯与肘别，胯在肘前，肘肩胯互相别着，且间隙很小，像一张A4纸，剪刀，三个片，三刃剪刀；肘肩胯三个点连成一个三角形，中间点一拧，三角形变小了，这是收肘，继续拧更小了，这是转腰，守住这个点，变大了，伸手，是出手。