陈旭教练上午课

上下——左右——前后

天 定

中 动（丹田平面）

地 定

先找到天地，上下：立木担千金，上面顶住，底下踩住了。

找到上下这根轴后，才找得到丹田赤道这个平面，手跟小臂和在这个平面上

（有掤劲儿的东西才是有生命的，水是活的，空气也是活的。手脖子要练死，方法就是套上一个套。）

上下变左右，左右变前后。

发射一个子弹推了你肘一下。

胳膊定死，前后两个三角形定死，

都没动。

两边子弹一推，肘一碾，劲就到手心上去了。（碾肘同步效果：小臂向内转，大臂向外转）

韩瑞教练下午课：

62，顺拦肘：开手，先回肘，拉回来，定住中线，收脚，出脚在直线上，肘跟膝盖合在一起。

63，白鹤亮翅：左手反圈往下，右手正圈往下，身体中轴的转，胳膊的转，肩胯在一条线上开手，转起来，摆脚，上步，虚步（到最后，全身都被牵动）

（练拳第一步：调整身体，改变自己的结构，普通人都是有力气的，力气越来越小，3、4年后有劲儿了。定住手练肘，定住膝，练胯。分离，正常刚开始练的时候，教练老师讲的是一个标准，离你很远，但得照这个标准练。基本功练一年，开始练一路，三年开始推手）

64，搂膝拗步：胳膊走的时候加上腰，45度直接开，后膝盖撑开，膝盖定住，往下伸。（练拳练的是自己，通过练习，达到一种境界，一天二十遍拳，前三年，盘架子）出手，定住肩膀，手和肘的关系，练最基本的东西，简单重复），最后全身撑开。

65，闪通背：先抓肘，（一出手就peng住，手定住，可以动脚，脚定住，可以动手，收的时候还有出的动作，出的时候要有收的动作。每个动作，合住了，近身打。）练对了，练的时候很苦，用的时候轻松。慢就是快。

66，进步掩手捶：要的是距离，不是高度，压住往上蹬。

开合时，手的动作都是肘肩胯配合而成，以后可以加脚。

单式重复也是基本功，每天都在听老师讲课，不要强迫自己听明白，听不明白无所谓，一层实践，一层理论。坚持练拳，坚持听课。

膝盖很颈椎：头跟膝盖要定住。练功的时候腰胯不够活，要伤膝盖，所以要先定住膝盖。手定住了，转肩。

67，六封四闭

68，单鞭 肩膀很柔和

陈旭教练下午播放陈老师视频《头》：

头顶悬，头顶住天花板，头跟肩成正三角形，头不能动，下面往下拉，初练者，有胸闷感。

拦擦衣练头定住。