有的同学，正圈肘的位置开始时候放在了结束的位置。没法做了。

正圈中两脚的动作。收肘之后转腰动作。蹬前腿。找到前胯跟前脚跟的一根棍儿。前脚尖向鼻子拉。掤住一根棍儿。前脚后跟着地转。转的时候力通过前脚跟压到底地下去。

出手时。蹬后脚，找到后脚根跟后胯的一根棍儿。脚尖向鼻子拉。掤住一根棍儿。转。转的时候。力从脖子通过后脚跟压倒地下去。

转的时候力一直在脚后跟上。前肩，前胯，前膝跟前脚是一体的死死的一根棍儿。一起转。

手拿着镰刀时。刀柄根刀刃是不晃悠的。一般人转身体是刀柄根刀刃晃悠了。

到了高级阶段，做动作不让对方知道。怎么不让对方知道。走一个位置，去全身死死的一体1的走。

这个动作在套路中最明显的体现是。下掩手锤之后到双推手之间的左转身动作。

转一个单位，力要往下压一个单位。通过脖子底下压住压倒地下去。转的时候脖子不能看出有位移来。

太极拳中僵劲是最重要的，没有了僵劲儿什么都没有了。剪刀的刀片是非常僵硬的。铆转的是非常顺滑的。

力是怎么来的。有一百块钢放在那是没有用的。一块一块连在一起，焊成了一块金字塔，成了力。身体如果是一百块儿钢。身体可以一下子散了。一下子连成了一块儿。可以同时变成两块儿，五十块连成一块，五十块连成一块儿，两块儿。可以同时不变成三块儿。33块合成一块儿。任意的组合。身体所有部位可以组合的方式，宇宙都装不下。

银行128为基数的数字密码组合，电脑是算不过来的。一二十八的一百二十八次方。

宇宙很大的话再再边界加一寸的话。加的不是一寸加的是整个宇宙加一寸。

大青山太极拳广场。最中间的是一块砖。外一圈是三块砖。外圈再加是九快转。外圈再加就是八十一块砖。要想在太极广场外面再加一圈儿石头。成本比整个太极拳广场还大。投资还要多。在外围放大一是满满的一圈，很大的。

一万块转再加一块砖，加的不是一块砖。加的是一万零一块砖。六百磅的力量，再加一磅加的不是一磅加的是六百零一磅力量。

转很是脚后跟与头一体转。同时力要压到地底下去。脚尖向鼻子扣住。脚后跟就掤住不动。就是一个钻头。往地底下钻。

转时全身一动不动。懂了一点全身都没了。

转时。脚尖落了全脚掌着地就不是钉子了。

头到脚后跟一根，叫头顶悬。就是旋转门的中轴。中轴微微偏一点外面就卡住了。转不起来了。

脚和手是相反的，要转腿脚后跟要着地，脚尖要拉起来。胳膊要转手一定伸直。

拦擦衣的出腿就是这么出的。脚跟拉紧出腿。

腰是一个外形，练的是丹田。两跨开了才能控制丹田。

用丹田打套路是。全身合到丹田里。丹田领着做动作。动作做错了就是僵尸。其他部位有了自己的动作。对的动作全是丹田拉着全身，连在一起做动作。做的。

大腿后面的大筋要拉开。

转的时候要有立轴。要发力的时候，两边定住丹田转。发力是要加一个东西。加的时候不能改变外形。

只要不改变外形结构，人就不会动了。

练内家拳就是要在不改变外形结构的时候会伸长缩小。，再不改变形状的情况下变大变小。

气泡是成比例的变大变小。

课后总结

今天学习了在转腰的时候，要蹬脚找到腿上的一根棍儿，掤住不动转。转的时候力要等比例的压到地下去。在脚转的时候脚尖要向鼻子扣住。脚与前胯，前膝，前肩一体转。全身一体的要硬。不能散。

学会了一个理论是在全身动作到位的情况下在加一。加的力不是一。加的是全身的力加一的力。

之前一直看到陈老师套路中转身时候脚尖会抬起来，一直不明白什么意思。通过今天的课，看到了这个动作的意义。和练法。