讲解: 韩瑞   片长: 58 分钟   语言:中文   年代: 2021  难度:2/5  地点:大青山陈中华太极太极馆

文字转换：迟明明

2021年3月24日课
昨天下午讲了第五段，今天继续讲第五段，这是进步挤，下一个动作，是顺拦肘。身法呢，步子在45度这条线上，伸开，全身都撑满了，两个手指领劲、打开，第一，先回肘。我们一个动作、一个动作练啊！回肘、把脚拉回来，拉回来的时候定住这个中线，定住中轴，手打开，用肘往里拉，拉的同时呢，右脚贴着地，合进来，这是一。二的时候呢，出一脚，出脚的时候呢，脚在这一条线上，在这个直线上伸出去。一、收进来，二、出脚，出脚在这一条线上，同时这个左掌去碰右拳，然后过来，把这个肘碰过来，这个左脚要配合一下，把它蹬过来，打过来之后呢，这个脚再撤回来，保持中正，身体往前看。这是顺拦肘，动作非常简单，我再练一遍。开手、先回肘，先回肘拉过来，定住、不动，撤步，撤步的时候先撤脚后跟，同时，左掌放在自己右拳这个地方，蹬过来，蹬过来以后，这个脚跟过来再迈回去，迈回去的同时，这个肘再磕一下，这个肘磕的时候，其实和这个膝盖是合在一起的，这样。就光练，先不讲用法了。保持这个轴的中正，这是顺拦肘，再练一遍，1、2、3。下一个动作是白鹤亮翅，第三个白鹤亮翅。第一呢，左手往下伸，右手往上，一上一下，左手是个反圈，往下走，右手是正圈往上，一上一下打开，上下呢要分开，这个时候要求身体不要动。这是一，身体还在这条线上。二的时候呢，身体自转，有两个转，第一是身体的转，是通过脚，还有头，身体这个轴定住了，然后摆左脚，这是身体的转。然后再加上胳膊的转，这两个手，右手是直着往下拉，左手是往上翻。翻的时候要合在腰上，以这个地方为轴，定住，肩也要定住，身体都定住，就是肩和胯，肩和胯在这一条线上，然后呢，这个肘是往下压的，这个是往上翻的，肩胯在一条线上，然后（哗～）把一个物体吧，这么样把它给翻过来，翻过来的同时呢身体没有动过，但是呢，它不是单纯的胳膊在动，这样是胳膊在动，那我们把它打开之后，是全身的配合，把它给拉过来。全身都在动。练拳也是一样，练得时间长了之后，每一个动作他都能牵动到全身，包括肘、还有肩，还有胯，这是基本的动作，最后到脚、到头、胳膊、腿、腰，全身的每个部位都会用到。我们练拳呢有个顺序，第一步，是一个去拙的过程（5分）正常的身体没练过实用拳法，身上的肉、骨头是一块的，我们通过练习把它分离开。练功有个顺序、有个时间、有个阶段、还有个不同。普通的学员刚练，一看教练做得很好，老师做的更好，我为什么做不到？是不是练错了、白练了？不是！老师给你演示的，是一个标准，你需要把老师或者教练讲的话记住，照这个话去做，达到这个标准，但是这标准有个层次，有一级、有二级、有三级、有四级，可能老师是顶级，教练是五六级或三四级，学员可能一级都没有，或者练了两年，还是处在调身的阶段，还没有达到教练这个水平，不是说你自己练错了，没有错。只要你练完身体好，第一步就对了。练拳第一步是调身，调整身体，就是改变自己的结构。改变是什么意思呢，我们普通人身上是有力气的，练着练着练没了，但是练上三年四年，我们身上会有劲儿。劲和力气是有区别的。初练，需要一些参照物、或辅助的东西来帮助自己练习，比如说定住膝盖，自己定不住，或者找人定住；或者定住头，自己定不住也找人定住。把身体的每个部位该定住的能定住了，然后再去练该动的地方、该转的地方，最多的就是定住手练肘，然后再定住膝盖练胯，然后定住胳膊练肩，这是基本功的要求（7分30）但是不要加力，不要加外在的力量，比如手里拿个哑铃来增加力气，这不叫增加，这叫减少，减少劲路。因为你还没有通过基本功把身体结构，调整到一个，你能一出手——老师讲过：动必如式。你一出手，这个动作是对的，这个过程可能得需要很多年，如果你一出手，这个位置本来就是不对的，你再加上一些外来的附加的东西，加一点，可能你就感觉身体越练越硬，越练越硬，练很多年，自己也没有进步。就是你要知道自己的身体，还有练功的顺序，一开始就要从基本功开始练，基本功练上三个月、半年、一年，然后练一路三五年，每个关节都练得比较活一些，这个时候你再从高架到低架，这样去练，然后练到全身每个地方，都有棚劲。有时候外形不能代表什么，但是它取决于身体拉开的程度，这是说一个练习的方法。继续往下讲，白鹤亮翅。
刚才讲的是顺拦肘，练习每一个动作，全身都会用到。白鹤亮翅，左手往下开、反圈，右手往上开、正圈，这是胳膊上的动作。手往外撑开的同时，从身体中线的位置往下拉，两个脚撑在地上，一动不动。打开了，然后摆脚，摆脚的同时，这两个肘转起来，这样合起来，身上的力始终没有断过，始终是棚着力的，棚着力就是手上有个张力。你觉得这么转、这么转也可以，但是它是没有用的。手上有个张力，然后摆脚、上步、合在一起，右手在前面，左手在上面，然后这个脚是虚步，然后再上一步，打开，这是白鹤亮翅，我再演示一遍，1、2、3、4。
下一个动作是搂膝拗步，搂膝拗步是六封四闭的延伸动作，从这个地方往下定住，在转的时候呢，这个轴定住。在出去的时候你看不要这样，不要拉到这个膝盖，在出去的时候，我们的手呢，这里有一条横着的线，但是这样是身体的转，拧到了。这里有个立的转，加上腰和胯，拉到腰上就可以了。但是上面和下面要分开，你不要拉到膝盖，也不要拉到脚。从头到这个脚是一根轴，这根立轴棚住了，脚上有了。伸手，拉到腰上就可以了，手和肩对上，肩和胯对上，才能把腰转起来，身上就有整劲儿了，坚持练上几个月就很厉害了。但是你这里做不到，你这么转练上十年是没有用的。身体的每个部位一定要把它分离开，你做不到，就一级一级练，如果腰做不到就练肘和肩，感觉肘和肩做到了，再加上腰和胯就可以了。其实一样的，六封四闭是这么走的，这个是延伸了，手往外伸，这个轴要立起来，立起来开手、回肘，一，回的时候呢，是这个肘和这个手领劲，出去了；回来的时候呢，是这个肘和这个手领劲。光胳膊呢是这么走，胳膊走的时候，还得加上腰，还得加上腰的转，腰的自转还有胳膊的自转，这是两个转。一、二，打开了，打开之后棚住，迈一步，45度。这是直接开，开的时候后膝盖不要落下来，后膝盖要撑开，撑开以后这样，45度，这是腿上的动作，腿上的动作是撑开了。下面撑开，再加上上面的动作，两个肘的动作，出脚的时候，这个肘是这样的，这个手是这样的，一个收肘出手动作，但是不是合，是有两个转，这个是反圈的往外延伸，前手是肘往里的延伸，一个手，一个肘，同时过来的，四的时候呢，这个手继续往下伸，这个手拉回来。从里边，这样是伸手，但是呢，脚底下定住了，定膝，然后从这里开。膝盖定住了，胯上的力才能下去，下到脚底下，才有劲。你定不住膝盖，身体是晃的，膝盖定住是第一步。理论上来讲呢，我们初练把膝盖定住，上面的动作随意走。当然了，你练上十年、二十年有功夫了，手也可以定住、肩也可以定住、胯也可以定住，走膝盖，都可以，但是现在80%都做不到，都做不到顺序，先后的顺序就是膝盖，膝盖定住，往下伸的时候，身上的劲儿直通下去，两个腿就像两根棍子一样，扎下去，有根了。老师讲，你每天练上20遍，练上三年，你不会推手，但是你一直按照规矩去练，没有人能打过你，我们练拳真正的是练的自己，你动作练到位了，自己做出来就行了，不用管对方就可以了。通过练习把自己练到一定的境界，不管对方怎么来，我们按照规矩去做，对方就打不了你，老师讲过一天20遍拳，练上两年就能拿全国冠军了，但是取决于你有没有按照规矩去练，取决于是怎么练的是按照自己的想法去练的，还是按照老师讲的规矩去练的，这个非常关键。所以，为什么说前三年是盘架子，你把架子盘好的基础上加上推手、加上用法、加上练法，那样才能进步。一开始你可以了解一些练法和用法，但是练，还是按照最基本的东西去做。
撑开了，伸手往下，手领着往下走，然后拉过来，拉过来定住，这个是钩，左边是钩，这边伸手，出去了，如果光从手上的动作是这样的。我们现在呢，把左边，你看，胳膊定住了，腿定住了，肩膀定住了，整个的左右分开，刚才讲的是上下分开，现在是左右要分开，也不需要太多的分开，上下左右这两个就可以了。从中线，合在中线上了，出手。出手的时候定住肩，第一步用手和肘的关系，把手领出去，手和肘的关系有了，它就会拉到肩之后上去，拉到肩上就会拉到胯上，手和肩的关系建立了，然后再建立肩和胯的关系，这是一步一步的，简单讲，只要把手和肘的关系能做到了，就非常厉害了。不需要练什么绝招，光练正圏，练上俩月，一天三百个，推手一般人推不过你。就是因为你手上练出劲来能合住。你啥也不会就是能棚住，对方就打不过你，就这么简单的道理但是大部分人不信，就去练那些招儿。把一个基本的动作重复地去练重复地去练，身体能发生根本的改变，不需要太多的招式去练习，就练最基本的东西。这一辈子你就练最基本的东西，到最后那些高深的理论都能对上。但是如果直接去研究这些理论，也很好，能知道很多，但是身体做不到，我们要练的是什么呢？也能做到、也能用上、也能知道，是全面发展，但是呢要一级一级来。
刚才讲了手和肘的关系建立了，然后肩和胯的关系也有了，最后是头和脚的关系，也有。层次要分明。第一关、第二关、第三关，全身每个地方都有了，然后全身脚、手、头，都撑开了，这个力没有断过。这是搂膝拗步，又从不同的角度来解释这个动作。当然了只是我个人练的一些东西，离标准还差很远。我们讲课也是一样的，只是把自己知道的东西讲出来，自己不会的不知道的因为我们也不知道也不会讲，自己练了这些年知道一些练习方式就讲一讲。
刚才讲了三个动作我再演示一遍，从这开始。一、二、三，一、二、三、四，一、二、三、四、五，好，继续往下讲。下一个动作是闪通背，第二个闪通背。光讲练法，能练出来就很好了，如果能用上更好，练出来需要三年，用上需要练一百万次，一万次吧，一百万次太多了。好下一个动作闪通背，先回肘，和第一个是一样的哦不一样不一样，是我错了哈。先回这边，这是一条线哈，左手伸开，先这样去抓自己的肘，直接伸过来就可以了，这是一。这个手定住，就和别人抓住你是一样的，练久了之后自己可以定住，自己可以给自己建立支点，出手就这样，不能一出手是这样的，一出手就棚住，对方一碰你就可以去抓，也可以去拉，都可以。一出手就是一招，就感觉对方来了，随时随刻的抓住对方，有一种想法在里面，一出手就能棚住了。然后呢去抓，这个手定住，放在这个肘上，然后呢撤一步，从这个脚拉过来，这边定住，脚抓住，手棚住。这是一，然后撤一步，再撤一步，再撤一步的同时身体有个自转，调整在一条线上了，按照这一条线上去练，手棚住，撤一步。脚定住了可以伸手，手定住了可以动脚，手和脚定住了可以转腰。再上一步，手还是不动，摆一下脚，上步，拉开，扣脚，撤步，然后转。这是第二个闪通背，我再讲一遍。先伸手，伸手定住了，整个胳膊也棚住了，然后撤一步。先动手，然后手不动，动脚，然后转，这是横着来的，这个转是这么来的，你看，转到脚上去，手和脚连在一起，然后呢撤一步，前手还是要棚住，手要练得像一把刀一样，是直的，然后撒一步，收在腰上一动不动，拉过来。拉过来一定要定住，有一个整体。就是收的时候有出的动作，出的时候也有收的动作，这是拳理的理论，当然还有动作以后再讲。收过来棚住一动不动，然后手不动，上一步。上一步，下个动作先摆脚，这两个手一拉一回，动作要到位，一摆脚，一打，拉开，不要拉太大，这样就可以了。其实我们这个拳每个动作都需要进去，近身打，每个动作合住了，进去打，从里面打，这是我们的练习方式。然后再摆脚，手和脚对上，肘、肩、胯对上，这几个点定住。其实这个时候就可以打了，但是我们呢可以再进一步。这边定住了，合住了，以这边为轴，以小臂和小腿为支点，可以低一点，但是这个低很难做，要练很多年。然后撤步，转身过来，这边是45度。手的标准、脚的标准、步法的标准，基本上是在45度这条线上靠，这是招式的外形，其实也不需要刻意的去研究这个型怎么样，套路你光去练形，其实没有用。当然练上一辈子了，这个形很好看，你身体很好，那说明是成功了。但是真正的按照拳里面的规矩去练，练的时候很难受，要吐、要怎么着，但是练完身上是很舒服的，从里面，把身体的每一个部位都用到。练的时候很苦，但是用的时候就轻松多了；如果你的时候很舒服，你用不上，而且用的时候也很费劲，这是练法和用法的区别。你练的时候练对了，这是第一个初级阶段，练对的时候很苦很苦的，按照老师的规矩去练，下十分的功夫。就像推手，两个人都拼命，你用十分，我也用十分，但是有一方呢，他练的时候用了十二分的功力，他就会获胜。但是这个过程很痛苦。如果说什么是练得好，什么是练得不好，十个人年龄差不多，身体差不多，每天练的数量也一样，三年之后，十个人的成绩不一样，肯定会有一两个人，练得很好，也会有不好的。同样的程序、同样的模式，同样出来的，效果是不一样的，不要以为每天完成固定的数量就完了，练功不是这样的。每个人都有自己的方式，找到适合自己的练功方式，了解自己的身体，按照老师讲的，用正确的方法去练，不能急。快就是慢，不要以为学的越多越好，学的多了就乱了，多则惑。慢就是快，可能我学了一个点，一直练、一直练，经过一段时间就会得到一点东西。因为他不会乱想，不会加东西。快就是慢，多就是少，是一样的道理，你以为得到的越多，知道的越多越好，其实不一定是好事，因为知道的多就乱了。可能你知道的很少，最重要的是知道自己的身体，知道自己的需要。练功是一样的，要明白我为什么要练功，是锻炼身体，还是得到功夫？锻炼身体的话，任何人按照老师讲的，一级两级足够了，把身体练好了。但是得功就不一样了，得功，时间的累积，每天的数量和质量，个人的心智，各方面都需要，你肯定要经过数十年的苦练，还有机遇，还有经历，机遇和经历同样关键。练功相同的地方呢，我们都是学的同一套拳，不同的地方，就是每个人都有不同的性格，不同的生活方式，不同的练功方式，你是不是只有上课的时候练？下课之后有没有练、是怎么练的？比上课的时候对自己要求还严，那样效果可能会更好，当然要建立在你练对的情况下。（30分）怎么知道我练的对错？就是每天按时练完之后膝盖不疼、腰也不疼、肩也不疼。累肯定是很累，腰和胯练的时候很累很酸，但是和膝盖没有关系，一定要注意。练动作，上边和下边拉开，左边和右边拉开，前面和后面拉开，这个前面和后面拉开，都是一样，要分开它。真正的按规矩去练，很丑不好看，看起来也很简单，但是只能通过这种练，一步一步，很笨的方法去练，才能发生改变。讲太多了哈
刚才讲四个动作，我再复习一遍。没事，我讲的老师都说过。下一个动作是顺拦肘，一、二、三，然后是白鹤亮翅，一、二、三、四，搂膝拗步，一、二、三、四、五，闪通背，一、二、三、四、五、六、七、八。
再练一遍，另一种练习方式，你看着啊。一，其实这也是一个基本功，虽然不是个正圈，但是它是练身体的稳定性的。一、二，这个也是基本功，每次可以练十个，这么练，这是练功，就是把一个简单的动作重复的去练，就有了，就得到了。这是刚才讲的四个动作，有在线的吗？练练看看。
徐教练？徐教练，练练看看吧，开始吧！好，可以非常好！
刘霞继，练练看看？哎呦，我们都是教练员在现场啊。顺拦肘，白鹤亮翅。从进步挤开始。好，可以！
五莲的练练看看，郑丽霞？出镜了。好很好！坚持练就可以了。
从顺拦肘到闪通背，从这个45度开始。好动作，非常好，回去吧。
我稍微讲讲，压住，我们在练拳的时候，要把身体压住。当身体开到一定程度，你像老师练，他有些动作，你看起来很连贯，但是都是建立在所有的规矩基础上有的。但是我们呢？没有达到那个地方，你就不能模仿那些很连贯、很飘逸的动作，要用看起来很笨拙的方式去练。能控制身体的地方就是腰和裆，腰和裆上有劲儿了，你就能控制你的身体，做任何动作，包括练套路也是，要一动、一动、一静那么练，然后再这么一动一动练习的基础上，加上关节的运化，每一个关节的运化方向是不一样的，时间、角度、距离，都是不一样的。当然了，我们之前讲过，相同的是一套拳，不同的是每个人的结构，每个人的身体素质、关节拉开的程度不一样。你不要以为我在山上十年了，有的人他在山上20年啥也不会你看我们山上开车的。不要和任何人去比，把自己练好、做好，练好每一个动作，就能得到一点，然后从一点到两点，一点一点的变化。
改变是从什么时候开始的呢？我们每天都在听老师讲课，不明白，但是要听，不明白也要听，这段时间一直在听老师讲课可能有一段时间没有听老师讲课，但是你一直在练，不是很明白，知道什么意思，但不是很明白，这样就可以啦，不要强迫自己去明白。没有用，你强迫自己去明白也是不明白，当你身体练到一级的时候，你可能已经听过五级的理论，但是对你来讲，你身体有一级的功夫，就只能理解一级的理论，一层理论，一层实践。当你每天坚持20遍拳，坚持好几个月，忽然有一天在做一个动作的时候，哎？老师讲过这里！这就是说明，你在坚持练的过程中和老师的理论接近了，可能对上了，这就是进步了。
但是不要强迫自己去记忆一些高深的东西，知道就行了。但是不听不行，必须要听！需要通过这些简单的、基本的、重复的练习，去和理论接近，这个时候就会提高，拳架提高，功夫也会提高。
就是一定要明白学习的顺序、方法、还有时间。不能那么埋头苦练，他的方法很好，但是不一定适合你，如果你的身体还没有调整到一定的程度，就去硬练，提高很慢，就是进步的时间不一样。
来，于丰泉练一练。好！动作可以。
我再说一下，膝盖和颈椎的问题，膝盖和颈椎是容易出问题的地方，也是最脆弱的地方。就是腰胯不够活，就会用到膝盖，练功的时候你用不到腰，就会拉到膝盖，然后会对膝盖造成损伤。就是腰胯不活会伤膝盖；你膝盖定不住，就练不到腰和胯。膝盖定住了，把腰胯练活它，再考虑腰胯定住去练膝盖，这是一个顺序。还有肩，手定不住就拉不到肘，手定住了，练到肘，就能拉到肩。如果你练拳的时候，手也动，手上使劲了，就会拉到颈椎，时间长了，会头晕，颈椎里面的经脉牵扯到全身的神经，一般人这个地方受伤了，会全身不遂，那还不如半身不遂呢。所以练功和健康，这是两个最直接的地方所以头和膝盖是不能动的，包括脚，还有手。一开始不会转腰，那就不转腰啊，收肘、出手，收肘、出手。你像老师讲一个理论，一次，可能有一次老师拿你的手做好了，老师说哎很好，那是鼓励你一下的，那你说老师说我很好，我回家睡觉去了。老师说很好，你要记住这个好的位置，然后练上一万次。你就得到它，这是得到，不是听到。这是练习的方式。
刚才讲了闪通背，下一个动作是跃步掩手拳。先回肘，用这个膝盖和后脚后跟儿，去对，后脚后跟儿和肘，合，合在腰上了，脚后跟儿稍微一起，这个时候你感觉脚掌使上劲儿，脚尖和脚后跟是分开的，撑开。二的时候呢，蹬一下脚，往那蹬，蹬的时候压住，身体不能起，贴着这个平面蹬出去，打开。跃步掩手拳，跃的是距离，不是高度。这个距离呀，武侠片里见过，草上飞，贴着草这么高飞出去，但是不要往天上打，是往远处去做。这是跃步掩手拳，你看，先启动，全身的整体的启动，启动、蹬住了，这个地方要守住，一发动，走——定住，然后开手。把身体定住了，开手，把手开到最大，但是，肘不要直。开到最大收回来，收在腰上，不能收在肩上，手上的动作是通过肘、肩、胯的运转产生的，不管是开还是合都是一样的，脚底下可以微微配合一下，但是一开始不用脚，用手和肘肩胯就可以了。练习时间久了，可以加上脚的动作来完成，但是现在先不要加，因为你的肘肩胯还没有开到那个位置，你强行自己这么拧，它会拧到膝盖。所以一定要清楚这个位置。掩手肱拳打完，再回肘。从这个方向，打完之后呢，你看前面加上开手，是不是全身都得有啊？加上脚。但是我们现在把脚把腿定住，用肘和肩去做，这样就可练以了，因为你上下还不会配合，乱拧会伤膝盖。不要去模仿任何人，做好自己。打完拳回肘转腰，手上的力不要丢，不要这样。这个肘一直旋一直旋，这个力始终是棚着，这个肘去找这个脚尖，把它顶开，其实全身都拉开了，每个动作，不动就不动，一动就全身加长。拉开、上步，到这个位置。
然后是单鞭，第五个单鞭，这个单鞭呢，到这个位置要往下划一圈，看起来是很柔滑，其实是肩膀的灵活，不是说手很软，和手没有关系。然后扣脚，定住，这边定住，转头，蹬过来，出手，这是第五段。
我完整的练一遍啊。一、二、三、四、五、六，一、二、三，一、二、三、四、五、六、七，好。
这边再演示一遍。一、二、三、四、五、六，一、二、三，一、二、三、四、五、六、七，好这是这几个动作。
在线的练练看看吧？徐教练先练？好！刘霞继练练看？好！可以！五莲的练练，郑丽霞领着，你们人挺多的。可以。
我再说一下啊，想讲的东西太多了，今天词儿咋这么多呢！动作我们练的都很好，但是需要一个整体的劲儿，需要这里。所以呢，通过一个动作来提高自己的身体，以前老师让怎么做呢？你看，跃步掩手拳，单式练习，这个动作是个综合动作，既要飞起来、还要跳起来、还得落下来，你飞起来可以，但是还要平稳落地，如果你落下来膝盖撑不住，那和飞机似的爆炸了。所以飞起来是个整体，落下来是个整体，练拳第一步，要把身体练出整劲儿。通过这个动作可以练。
你得跟上我啊，我得跳到那边去。定住。这是一个重复的练习方式，当然了我跳得太少了哈，正常情况下应该怎么跳呢？大青山大广场，一天早晨跳十圈。你们没有一个人那么做，整天说腿疼腰疼的，那练什么功啊，娇滴滴的怎么练啊？
孙老师练练看看，练对了要对自己狠一点儿。就练套路不用跳，慢慢练。好！可以！
要重复地练，对，主要是腰，腰控制住。跳！走！越远越好，空中待的时间越长越好。跳练整劲，不是开玩笑，每天这么练。平时都很好很客气，但是对练功没什么意义，得对谁都得不客气。好、飞！好！掩手肱拳，放，好！
今天的课就这样吧，下课！