北京实用拳法周日训练20210530 – 1

1 正圈第一动，还是不自觉的动了手，手腕内侧有不自觉的主动上抬的动作，需要对着镜子练观察、克服

2 向侧面铲出时，出的那条腿，膝盖是完全指向侧面的，与身体正面方向呈90°，这时胯是满的。脚跟着地，脚尖使劲回钩向鼻尖。重点是，脚尖滚动落地的过程中，支撑腿的膝盖极力保持不动（虽然客观实际上会略微动一点，但那是有控制的被动的带动），此过程中，胯会自动走出一个小弧形出来，铲出腿大腿会自动调整走出一个弧形的劲，带着膝盖、脚尖的方向转变，由开始脚跟刚落地时完全指向侧方，在脚尖滚动落地时自动调整为指向侧前方。此时两脚就不会过于外八字

3 接第二条：与人接手时，下面铲出走出这个弧形的劲力线，配合上半身的手走出直的劲力线，会令对方非常不适应。

4 这个胯部的弧形走势，用大的跨步步幅低身位练习熟练之后，在小步幅高身位时也要有意识的运用，直到习惯成自然，出脚就是。

5 填胯，不是胯同侧脚后跟离地，而是肩膀下压，重心换到填胯的这边

6 双人对练：让对方双手推自己肩膀前方，自己躯干部位合住劲，不要后仰，更不要想着用肩膀向前去撞回对方推自己的手，身体就是竖直往下落，同时向前铲出腿，脚尖极力回钩鼻尖。虽然腿是出去的，但劲力是回卷的。特别注意的，另外一条支撑腿，不是屈膝下蹲，而是肩压住胯，合死，配合前腿铲出身势的自然下落，膝盖自然形成一个小弯曲。此过程中支撑腿应该不是主动弯下去的。这个练习要常练，练到竖直、前后方向的动作稳定规范之后，双手只要左右一摆，很小的力即可破坏对方平衡

7 丹田像蹦床中间的弹力网，四肢、头，就像固定弹力网的绳子，是一个弹性复合的系统，以前练拳，丹田核心的动作与周边几乎没有联系，好比绳子头没挂在弹力网上

8 三换掌，第一动，左臂要想剑还鞘一样的出去，目标可以是对方咽喉。第三动完成后，左小臂上右小臂下抱在胸前，假设左小臂被人按住吃死，有手要能从左臂后面钻上去钻出来，这需要身体极力含胸拔背的配合

9 肩与胯在竖直方向上的距离，越接近越好。若向前出手，肩往下压，胯往上填，肘部自然给挤到身前，然后意念想肘部极力往肩与手的连线上靠近，手会自然的就往前运动了。这样的“出手”，调动了更多的肌肉参与运动，除了手臂上的，还有胸肌、背肌都参与了，而且能感觉能接上脚上的劲从腰上来。