复习拧毛巾，提水，六封四闭，正反圈等。注意前后上下左右。提水时候从中指吸进来到丹田，丹田转（肘和丹田错着转），下落（开胯，开后胯）。提水，手臂：外通，内吸。

学了一个新的概念“丹田揪一下”，在上下合之外，做左右合。在丹田（肚脐眼）位置，位置在身体外面、肚皮之外，意念是用丹田攥，就想攥拳头时候的拳心一样。丹田原本已经合住，用“揪”、“攥”再紧一下。

在上步推手中用上“揪”一下。在以往练习的“上步出手”基础上，上步时候是丹田攥紧上去的，胸空、腹实（胸腹关系像是地包天的人，下巴的感觉）。

课上在教练指导下练习，以为模仿的像。陈旭教练说部位太大，肚脐不突出。体会肚脐眼，肚脐眼的揪。课后对镜子练习，确实动作更多在前胯上，在丹田的感觉比较少。练习再体会。

以后练习丹田上下合，腰的上下合，丹田的“揪一下”。上步出手练习找人配合。

关于“一路是试验田”体会：一路是试验田，每学到新要点，就加入一路里，带着练习。试验田是练着试、积累一段时间看有什么所得。一路的可以用标准打法练，也可以用不同的“特色练习”练。试验田的意义。

晚上试验“地包天”，手臂、肩、胸都不动，丹田进（两个胯配合，丹田攥紧）；进去后丹田和下面胯腿锁死，伸手，伸手指头。有效果。