早上C，小广场
上下合，上面和下面是不连的，捆住就连起来了，合到腰平面上，胸空实腹，压住打，腰不能没了，所有劲儿落下来，到这个平面上，叫落实，大部分力都在这个平面上使，上面不能有劲儿，有劲儿就飘了；主要劲儿在这个平面上，一身体落下去，二肘落下去在上面划。
一棵大树，地下的比上面多，大，小也是把的结实，不就倒了。
左右合，外面捆，一束竹子。
肚脐眼前面一个球，上下合压扁，左右合压扁，聚到丹田，保持住，在身外，上下合手辅助练习时，上手在膻中穴高度，下手约脐下三寸，上下手同时合到肚脐眼这个平面。
做身外，拉着身体走，胶水粘在身体上，如拉枪栓，身外拉到身体。
吸，肚脐眼平面里面有只手，五指对着肚脐眼，五指同时抓紧扣住，往里揪，不是吸肚子，不会揪不行。
我们这个拳没有人配合喂劲儿，也能练。
三个动作，单练或二人配合。
一、两个手掌再身前，前后左右错开，手心斜向下，相当于对方两个手扶在外侧，吸住，吸到丹田，把身体吸上去，上步伸手；练的是小臂外侧。
二、两个手抓住对方两个手腕，，吸住，吸到丹田，把身体吸上去，上步伸手；练的是手心。
三、对方两个小臂在前面伸着，自己的两个胳膊如七寸刀，从上往下挂住对方的胳膊，，吸住，吸到丹田，把身体吸上去，上步翻手，吸着把对方打出去；练的是小臂下侧。
以上三个动作，哪个脚在前面，那个手为主，同向为主。
练的是小臂的里侧外侧和下侧。
推手就是进去难，进去后怎么做都行。
今年只练丹田。
抓住最重要，抓不住都是空的，一个抓的练法，拍上吸住抓，反复练习。
一个抓住丹田练内功的方法，身体不动，两个手抓住吸回来，吸着伸出去，反复练习。
上午Q，给刘光强讲拳
第四十五式前招，第四十六式后招，最后一动，都是封死，转。
第四十七式野马分鬃，直压，压多少出多少，竖变横。
第四十八式左转身六封四闭，过渡动作拧大杆，身体没动，手脚不同步的同步。
第五十式退步双震脚，前手是身体转把手顶出去的，一转前手往前出，后手往后出，最后托住东西，起落。
第六十式倒卷肱，压过来再撤脚，身体下手压开；像竹蜻蜓，T形，下面竖是搓，上面横是拧。