关于“别”
1.例：手中垂直拿一根棍，用一只手握住棍的下端，另一人握住棍固定住棍的上端。棍下端的手五指握住棍往前推，费很大的劲，也很难推动棍。
如果一只手握住棍的下端大拇指往前小拇指往后两手指呈现“别”的状态，虽然动作能做对，但是棍还是很难推动，原因是虽然“别”了，但是别不上劲。
如果两手上下分开，并且离得远一点，握住棍的下半部分，再往前推就能推得动了，这就是“别”了，也别上劲了。
功夫是一层一层的，因而训练的第一步是先要“别”上，第二步是要“别上劲”。既便是别上劲了，也会发现别上的劲太小了，差的太远了，无法推动棍向前。
2.等练出“别”劲来以后，把这种能力扩展到全身上下，左右，前后，内外。上下的“别”劲，如“海底翻花”可以用小臂，也可以用肘与膝盖相合套住对方，看能不能别上劲，让对方挺住，自己别上劲，还得把对方打倒。
左右的“别”，比如“煞腰压肘”与对方合住，推，推，推不动了，让对方的劲都使出来，打不动，以后跨与肘或小臂一合，瞬间用“别”，把对方“别”倒。
前后的“别”，如“初收”，两手抓住对方，前脚盘住对方腿的外面，往里一收，收脚的同时两手往外出，形成“别”劲。
再比如“抱头推山”前面的“小擒打”是斜着的“别劲”，手是往外的，脚是往里的，既要做出动作，更重要的是别上劲打断对方。
我们练“别”，有三个阶段。
正上下、左右、前后的“别”劲，很难打出来，唯有按标准模板去练，等到能打内外的“别”的时候就是功夫了，能打内外的“别”时就是练出了内功，这就是丹田的力了。
（内外的“别”理解有难度。）
内外的“别”，如两手抓住对方或两手碰到对方，固定住不动，胳膊是个套子、筒子，力是从丹田出来像炮弹一样顺着筒子打出去。
只要有了内外的“别”，不管是用手抓，用掌推，用拳打，用头撞或者用膝盖顶，用的都是丹田力，这就是功夫的高级阶段。
发力强调的是准确性，速度的差，结构的差，力量大小的差，发力时的差要变成“0”和“10”。
3.“初收”训练
动作放大，把肩拉开，后被拉开，胯拉开，这样做动作时就出来一个大圈，把自己充分拉长，慢慢的收肘，再突然收肘，瞬间发力。突然发力是为了把对方拉倒，慢了拉不倒对方，突然的这一下时脑中要有的意念是自己的胸是一块钢板或者是一堵墙，突然的发力抓住对方把他的脸和胸打到墙上，自己不要害怕，两军相逢勇者胜，这时的意念决定胜负，我们动作做不到位的原因依然是身体没有拉开。
4.练“别”劲要一步一步来，先练拿根棍，大拇指和小拇指之间的“别”，理解了“别”劲，再将“别”劲扩展到全身，小拇指往回收，大拇指往外推，这是顺缠，小拇指往前推，大拇指往回收，这是逆缠，先练前后再练左右。
5.力的另一个走向是“顺”
底下领着往下，上面领着向上，力的走向和领劲一定是“顺”，前后的力，往前走的时候前面领劲，往后走的时候后面领劲，如果往前走的时候后边推，那就会翻了。
前面的在前面，后面的在后面，上面的在上面，下面的在下面，里面的在里面，外面的在外面，。
后脚跟拉着丹田往后走，往前走手领着，往后走脚领着，丹田不能动。
前脚领着往前走的都叫“前蹚”，丈量虫的走法，叫“镗泥步”，如“前镗拗步”，后脚领着往后走的都叫“倒”如“倒卷肱”。
“别”是真正的分阴阳。